Градските жители често пренебрегват физическата активност. Редовните упражнения са полезни за здравето, особено за възрастните хора. Въпреки напредналата възраст, поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за запазването на физическото благосъстояние. Днес нека разгледаме кои упражнения са най-полезни за здравето на възрастните хора.
Ползите от физическата активност за възрастните хора
Забавя когнитивния упадък. Физическата активност подобрява мозъчната функция при възрастните хора, забавя функционалното влошаване и помага за предотвратяване на деменцията. За възрастните хора, които се занимават с умствено натоварващи дейности, физическата активност подобрява запаметяването, помага за почивката и съня и намалява умствената умора.
Подобрява кардиореспираторната функция. Упражненията подобряват дихателната и сърдечно-съдовата функция, като помагат за предотвратяване и забавяне на свързаните с възрастта респираторни и кръвоносни заболявания. Аеробните дейности като бални танци, джогинг или ходене по хълмове са отлични за подобряване на кардиореспираторната фитнес. Изследванията потвърждават, че по-силната кардиореспираторна функция е пряко свързана с дълголетието – колкото по-висока е капацитетът, толкова по-голяма е продължителността на живота.
Забавяне на остеопорозата. Упражненията подобряват капацитета на костната, ставната и мускулната система на възрастните хора, забавяйки прогресирането на остеопорозата и свързаните с възрастта дегенеративни състояния на костите и ставите. Както се казва, „възрастта се вижда първо по краката“. Физическата активност изгражда мускулна сила и подобрява функцията на костите и ставите, служейки като конкретно средство за забавяне на процеса на стареене.
Забавяне на хроничните заболявания. Упражненията могат да забавят появата и прогресирането на различни хронични състояния като затлъстяване, хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания. При възрастови заболявания като артериосклероза физическата активност също може да забави прогресирането на болестта. Изследвания показват, че възрастните хора, които редовно правят упражнения, имат по-ниска честота и по-ниска тежест на тези хронични заболявания.
Укрепване на имунната система. Упражненията подобряват имунната функция на възрастните хора, като увеличават тяхната устойчивост към различни заболявания.
Подобряване на психичното здраве. Упражненията подобряват и психичното благосъстояние, като регулират положителните емоции и облекчават психичния стрес и чувството на изолация. Медицинските психолози отбелязват, че психическата адаптация зависи предимно от приспособяването към междуличностните отношения. Физическата активност се е превърнала в ефективно средство за насърчаване на психическата адаптивност при възрастните хора.
Насоки за упражнения за възрастни хора
1. Уверете се, че всяка част от тялото и всяка става получават упражнения.
2. Винаги изпълнявайте подходящи упражнения за загряване преди активност, като например цялостно раздвижване на всички стави за подобряване на гъвкавостта. Това включва: масажиране на мускулите на раменете, ръцете и краката за насърчаване на релаксацията; въртене на врата, кръста, бедрата и глезените, за да ги подготвите за обхвата на движение, необходим по време на упражненията.
3. Хората с лека остеопороза, които поддържат нормална работа и ежедневни дейности, могат да изберат упражнения с по-висока интензивност, като бягане на дълги разстояния, бокс, плуване, катерене или спортове с топка.
4. Упражненията дават резултати с течение на времето; последователността е от първостепенно значение. Принципът е да се адаптират дейностите към индивидуалните възможности и да се проявява постоянство.Изборът на упражнения трябва да се основава на възрастта, физическото състояние и тежестта на остеопорозата. 5. За хората с тежка остеопороза, които не могат да се справят самостоятелно с ежедневните си дейности или са приковани на легло, движението и упражненията остават от съществено значение. Пациентите могат да бъдат подпомагани да седят изправени и леко да движат раменете, лактите, китките, пръстите, бедрата, коленете и други стави. Поставянето им в люлеещ се стол и насърчаването на леко самолюлеене също може да доведе до ползи от упражненията.
6. За хората с тежки симптоми на остеопороза, които оказват влияние върху ежедневието и работата им, са подходящи дейности с ниско ниво на натоварване, като например леко потупване с крака на едно място или ходене.