غالبًا ما يهمل سكان المدن النشاط البدني. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للصحة، خاصة لكبار السن. على الرغم من تقدم العمر، فإن الحفاظ على نمط حياة نشط ضروري للحفاظ على الصحة البدنية. اليوم، دعونا نستكشف التمارين الأكثر فائدة لصحة كبار السن.
فوائد التمارين الرياضية لكبار السن
تأخير التدهور المعرفي. تعزز النشاط البدني وظائف الدماغ لدى كبار السن، مما يبطئ تدهور الوظائف ويساعد على الوقاية من الخرف. بالنسبة لكبار السن الذين يمارسون أنشطة تتطلب جهدًا ذهنيًا، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الذاكرة، وتساعد على الراحة والنوم، وتقلل من التعب الذهني.
تحسين وظائف القلب والرئة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، مما يساعد على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والدورة الدموية المرتبطة بالشيخوخة وتأخير ظهورها. تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الرقصات الاجتماعية أو الركض أو المشي على التلال ممتازة لتعزيز لياقة القلب والرئة. تؤكد الأبحاث أن قوة وظائف القلب والرئة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بطول العمر - فكلما كانت أقوى، زاد العمر.
تأخير الإصابة بهشاشة العظام. تعزز التمارين الرياضية قدرة العظام والمفاصل والعضلات لدى كبار السن، مما يبطئ من تقدم هشاشة العظام والأمراض التنكسية المرتبطة بالعمر التي تصيب العظام والمفاصل. كما يقول المثل، "الشيخوخة تظهر أولاً في الساقين". تعمل النشاطات البدنية على بناء قوة العضلات وتحسين وظائف العظام والمفاصل، مما يجعلها وسيلة ملموسة لتأخير عملية الشيخوخة.
تأخير الإصابة بالأمراض المزمنة. يمكن للتمارين الرياضية أن تبطئ ظهور وتطور العديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للأمراض التي تتطور مع التقدم في العمر مثل تصلب الشرايين، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يخفف من تطورها. تشير الأبحاث إلى أن كبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يعانون من معدلات إصابة أقل بهذه الأمراض المزمنة وتقل شدتها لديهم.
تقوية جهاز المناعة. تعزز التمارين الرياضية وظيفة المناعة لدى كبار السن، مما يزيد من مقاومتهم لمختلف الأمراض.
تحسين الصحة العقلية. تعزز التمارين الرياضية أيضًا الصحة النفسية، حيث تنظم المشاعر الإيجابية وتخفف من الضغط النفسي والوحدة. يشير علماء النفس الطبيون إلى أن التكيف النفسي يعتمد بشكل أساسي على التكيف مع العلاقات الشخصية. وبالتالي، أصبحت النشاط البدني وسيلة فعالة لتعزيز القدرة على التكيف النفسي لدى كبار السن.
إرشادات لممارسة الرياضة لكبار السن
1. تأكد من أن كل جزء من الجسم وكل مفصل يحصل على تمرين.
2. قم دائمًا بأداء تمارين الإحماء المناسبة قبل النشاط، مثل تحريك جميع المفاصل جيدًا لتحسين المرونة. ويشمل ذلك: تدليك عضلات الكتف والذراع والساق لإرخائها؛ وتدوير الرقبة والخصر والوركين والكاحلين لإعدادها لنطاق الحركة المطلوب أثناء التمرين.
3. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الخفيفة والذين يحافظون على عملهم وأنشطتهم اليومية العادية اختيار تمارين عالية الكثافة مثل الجري لمسافات طويلة والملاكمة والسباحة وتسلق الجبال أو الرياضات الكروية.
4. تظهر نتائج التمارين الرياضية بمرور الوقت؛ لذا فإن الاستمرارية أمر بالغ الأهمية. المبدأ هو تكييف الأنشطة مع القدرات الفردية والمثابرة.يجب أن يعتمد اختيار التمارين على العمر والحالة البدنية وشدة هشاشة العظام. 5. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة والذين لا يستطيعون القيام بأنشطتهم اليومية بشكل مستقل، أو الذين هم طريحي الفراش، تظل الحركة والتمارين الرياضية ضرورية. يمكن مساعدة المرضى على الجلوس في وضع مستقيم وتحريك الكتفين والمرفقين والمعصمين والأصابع والوركين والركبتين والمفاصل الأخرى برفق. يمكن أيضًا تحقيق فوائد التمارين الرياضية من خلال وضعهم على كرسي هزاز وتشجيعهم على الهزاز برفق.
6. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض هشاشة العظام الشديدة التي تؤثر على حياتهم اليومية وعملهم، فإن الأنشطة منخفضة التأثير مثل النقر بالقدمين في مكان ثابت أو المشي مناسبة لهم.