Keskikka jõudes väheneb luude kaltsiumisisaldus järk-järgult. See kadu kiireneb oluliselt naistel menopausi ja postmenopausi ajal, kusjuures potentsiaalne kaltsiumi kadu võib pärast 65. eluaastat ulatuda 30–50%ni. Meestel on kaltsiumi kadu samuti umbes 30%. Kaltsiumi puudus vähendab luutihedust, mis võib kaasa tuua osteoporoosi, arterioskleroosi ja nendega seotud haigusi.
Kuidas peaksid eakad inimesed kaltsiumi täiendama?
I. Osteoporoosi riskitegurite mõistmine
Teatavaid osteoporoosi riskitegureid on vältimatu, näiteks perekonna anamnees (vanemad, kellel on raske osteoporoos), sugu (sagedasem naistel, eriti postmenopausis), etniline päritolu ja vanus (osteoporoos halveneb paratamatult vanuse kasvades).Kuid paljusid teisi teadaolevaid riskitegureid on võimalik ennetada, näiteks ebapiisav kaltsiumi tarbimine, ebapiisav füüsiline aktiivsus, suitsetamine ja alkoholi tarbimine. 1. Luustruktuur ja kehakaal Väikesed, saledad naised on osteoporoosi suhtes suuremas ohus kui teised rühmad, osaliselt seetõttu, et neil on vähem luumassi kaotada võrreldes suurema kehaehitusega naistega.Samamoodi on väiksema kehaehitusega meestel suurem risk kui suurema kehaehitusega meestel. 2. Perekonna ajalugu Geneetika on oluline soodustav tegur. Kui vanematel või vanavanematel on esinenud osteoporoosi sümptomeid, näiteks puusaluumurrud väikeste kukkumiste tagajärjel, on järeltulijatel oluliselt suurem risk.
3. Ravimid
Teatavate ravimite, näiteks pikaajalise kortikosteroidravi (nt prednisoloon, prednison) kasutamine võib samuti suurendada osteoporoosi tekkimise tõenäosust.
II. Piisava ja sobiva kehalise koormuse säilitamine
Esiteks, kuigi kehaline koormus ei suurenda luutihedust, võib see aeglustada luukadude kiirust kehakaalu kandvates piirkondades.Tuleb märkida, et eakatele inimestele sobivad kõige paremini kerged kuni mõõdukad kehalised harjutused. Nooremate inimeste puhul võib piisav kehaline aktiivsus nooruses aidata luua suuremaid luumassi varusid ja aeglustada tõhusalt luumassi kadu hilisemas elus.
III. Kombineerige ravimeid kaltsiumilisanditega, selle asemel et tugineda ainult kaltsiumilisanditele
Turul saadaolevad kaltsiumilisandid jagunevad peamiselt kahte kategooriasse: need, mis on rikkad anorgaanilise kaltsiumi poolest, ja need, mis on rikkad orgaanilise kaltsiumi poolest.Anorgaanilise happe kaltsiumi poolest rikkad kaltsiumilisandid on küll kaltsiumisisalduselt kõrged, kuid nende lahustuvus on madalam ja need võivad ärritada seedetrakti. Kuna eakatel inimestel on sageli nõrgenenud seedimisfunktsioon, võib selliste lisandite tarbimine põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõrvetised, iiveldus ja kõhuvalu. See mitte ainult halvendab kaltsiumi imendumist, vaid võib ka põhjustada seedetrakti kahjustusi.Lisaks peab anorgaaniline kaltsium imendumiseks neutraliseeruma maohappega. Kuna eakatel inimestel on maohappe sekretsioon vähenenud, on anorgaanilise kaltsiumi imendumise määr loomulikult madal. Seevastu orgaanilist kaltsiumi sisaldavad kaltsiumilisandid, kuigi need sisaldavad vähem kaltsiumi, vajavad imendumiseks minimaalset maohappe lagundamist, mistõttu sobivad need eakatele inimestele väga hästi.
IV. Eelistage kaltsiumirikkaid toite
1. Piim
Pool naela piima annab 300 mg kaltsiumi koos mitmesuguste aminohapete, piimhappe, mineraalide ja vitamiinidega, mis parandavad kaltsiumi seedimist ja imendumist. Lisaks imendub piimas sisalduv kaltsium organismis kergemini, mistõttu on piim oluline igapäevase kaltsiumilisandi allikas. Ka muud piimatooted, nagu jogurt, juust ja piimatabletid, on suurepärased kaltsiumiallikad.
2. Kelp ja kuivatatud krevettide koorikud
Kelp ja kuivatatud krevettide koorikud on kaltsiumirikkad mereannid. Juba 25 grammi päevas annab 300 milligrammi kaltsiumi. Need aitavad ka alandada vere lipiidide taset ja ennetada arterioskleroosi.
Pruunvetikas on maitsev, kui seda keedetakse koos lihaga või serveeritakse külmalt salatina pärast keetmist. Kuivatatud krevettide koorikud sisaldavad veelgi rohkem kaltsiumi – 25 grammi annab 500 milligrammi kaltsiumi –, mistõttu on need suurepärane valik supidesse või täidisteks igapäevases kaltsiumi tarbimises.