Численні дослідження демонструють різноманітні переваги медитації, включаючи зниження стресу, зниження артеріального тиску та запобігання рецидивам депресії. Дослідження Еморіського університету в Атланті показують, що правильна медитація передбачає зосередження уваги на диханні для регулювання свідомості через сидячу медитацію, що допомагає в лікуванні таких станів, як синдром дефіциту уваги та гіперактивності.
Періодичні мрії або медитація служать природним психологічним регулюванням, корисним для здоров'я, зокрема, забезпечуючи цінний відпочинок для мозку. Такі моменти створюють чистий простір для себе, а тихе споглядання сприяє кровообігу, доставляючи достатню кількість кисню та поживних речовин до тканин і органів, щоб полегшити стрес.
Щирий сміх
Як метод психологічного зняття стресу, щирий сміх також полегшує тиск. Дослідження Університету Лома Лінда в США виявило, що після перегляду комедій у учасників спостерігалося зниження секреції кортизолу та адреналіну, а також підвищення рівня ендорфінів.
Сміх додатково стимулює вироблення ендорфінів, підвищуючи толерантність до болю та полегшуючи психологічне напруження, спричинене фізичним дискомфортом.
Взаємні обійми
Окситоцин, який часто називають «гормоном обіймів» або «гормоном кохання», секретується нейронами гіпоталамуса. Дослідження показують, що він полегшує відчуття неспокою та психологічного стресу. В одному дослідженні на тваринах прерійна полівка, ізольована від своєї групи, виявляла симптоми тривоги, стресу та депресії, які полегшувалися після ін'єкції окситоцину.
Експерти відзначають, що хоча окситоцин зазвичай виділяється під час сексуальної активності, пологів і грудного вигодовування, його також можна стимулювати за допомогою легкого фізичного контакту, такого як обійми друзів або гра з собакою.
Записування приємних подій
Дослідження показують, що люди, які відчувають високий рівень стресу, можуть полегшити тиск і підвищити ефективність роботи, присвятивши кілька хвилин записуванню речей, які їм подобаються.
Ця практика сприяє формуванню психологічної «позитивної енергії», тимчасово віддаляючи людину від негативних емоцій і тим самим полегшуючи психологічне напруження.
Люди похилого віку повинні навчитися регулювати свій спосіб життя, регулярно спілкуватися з оточенням, щодня читати газети та брати участь у таких заходах, як квадратні танці, якщо це фізично можливо. Такі практики можуть ефективно полегшити психологічний тиск серед людей похилого віку.