Çok sayıda araştırma, meditasyonun stres azaltma, kan basıncını düşürme ve depresyonun nüksetmesini önleme gibi birçok faydasını ortaya koymaktadır. Atlanta'daki Emory Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, doğru meditasyonun, oturarak meditasyon yoluyla bilinci düzenlemek için zihni nefes almaya odaklamayı içerdiğini ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi durumların tedavisine yardımcı olduğunu göstermektedir.
Ara sıra hayal kurmak veya meditasyon yapmak, sağlığa faydalı doğal bir psikolojik uyum sağlar ve özellikle beyin için değerli bir dinlenme imkanı sunar. Bu tür anlar, benlik için saf bir alan yaratırken, sessiz tefekkür kan dolaşımını teşvik ederek doku ve organlara bol miktarda oksijen ve besin sağlar ve stresi azaltır.
İçten kahkaha
Psikolojik stres giderme yöntemi olarak, içten kahkaha da baskıyı hafifletir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Loma Linda Üniversitesi'nden yapılan araştırma, komedi filmleri izledikten sonra katılımcıların kortizol ve adrenalin salgısının azaldığını ve endorfin salınımının arttığını ortaya koymuştur.
Kahkaha, endorfin üretimini daha da uyararak ağrı toleransını artırır ve fiziksel rahatsızlıktan kaynaklanan psikolojik gerginliği hafifletir.
Karşılıklı kucaklaşma
Genellikle "kucaklaşma hormonu" veya "aşk hormonu" olarak adlandırılan oksitosin, hipotalamustaki nöronlar tarafından salgılanır. Araştırmalar, oksitosinin tedirginlik ve psikolojik stresi azalttığını göstermektedir. Bir hayvan araştırmasında, grubundan izole edilen bir çayır faresi, oksitosin enjeksiyonu sonrasında azalan anksiyete, stres ve depresyon belirtileri sergilemiştir.
Uzmanlar, oksitosinin genellikle cinsel aktivite, doğum ve emzirme sırasında salgılandığını, ancak arkadaşlarla kucaklaşmak veya köpekle oynamak gibi hafif fiziksel temaslarla da uyarılabileceğini belirtmektedir.
Hoş Aktiviteleri Yazmak
Araştırmalar, yüksek stres seviyesi yaşayan bireylerin, birkaç dakika ayırarak hoşlandıkları şeyleri yazarak baskıyı hafifletebileceklerini ve iş verimliliğini artırabileceklerini göstermektedir.
Bu uygulama, psikolojik "pozitif enerji"yi besler, kişiyi olumsuz duygulardan geçici olarak uzaklaştırır ve böylece psikolojik baskıyı hafifletir.
Yaşlı bireyler, yaşam tarzlarını düzenlemeyi öğrenmeli, düzenli sosyal etkileşimde bulunmalı, günlük gazete okumalı ve fiziksel olarak mümkünse square dansı gibi aktivitelere katılmalıdır. Bu tür uygulamalar, yaşlılar arasında psikolojik stresi etkili bir şekilde hafifletebilir.