Många studier visar på meditationens många fördelar, bland annat stressreducering, sänkt blodtryck och förebyggande av återfall i depression. Forskning från Emory University i Atlanta visar att korrekt meditation innebär att man fokuserar sinnet på andningen för att reglera medvetandet genom sittande meditation, vilket hjälper till att behandla tillstånd som ADHD.
Att dagdrömma eller meditera ibland fungerar som en naturlig psykologisk anpassning som är bra för hälsan, särskilt eftersom det ger hjärnan värdefull vila. Sådana dagdrömmar skapar ett rent utrymme för jaget, medan stilla kontemplation främjar blodcirkulationen och förser vävnader och organ med rikligt med syre och näringsämnen för att lindra stress.
Hjärtligt skratt
Som en psykologisk stresslindringsmetod lindrar hjärtligt skratt också trycket. Forskning från Loma Linda University i USA fann att efter att ha sett komedier upplevde deltagarna minskad kortisol- och adrenalinutsöndring tillsammans med ökad endorfinutsöndring.
Skratt stimulerar ytterligare endorfinproduktionen, vilket ökar smärttoleransen och lindrar den psykiska påfrestningen som orsakas av fysiskt obehag.
Ömsesidig omfamning
Oxytocin, ofta kallat "kramhormonet" eller "kärlekshormonet", utsöndras av nervceller i hypotalamus. Forskning visar att det lindrar känslor av oro och psykisk stress. I en djurstudie uppvisade en prärievol som isolerats från sin grupp symtom på ångest, stress och depression, vilka lindrades efter en oxytocininjektion.
Experter noterar att oxytocin vanligtvis utsöndras under sexuell aktivitet, förlossning och amning, men att det också kan stimuleras genom lätt fysisk kontakt, såsom att krama vänner eller leka med sin hund.
Skriva ner trevliga aktiviteter
Forskning visar att personer som upplever höga stressnivåer kan lindra trycket och öka arbetseffektiviteten genom att ägna några minuter åt att skriva om saker de tycker om.
Denna övning främjar psykologisk "positiv energi", vilket tillfälligt distanserar en från negativa känslor och därmed lindrar psykologisk press.
Äldre personer bör lära sig att reglera sin livsstil, delta i regelbundna sociala interaktioner, läsa tidningar dagligen och delta i aktiviteter som squaredans om de är fysiskt kapabla. Sådana övningar kan effektivt lindra psykologisk stress hos äldre.