Množstvo štúdií dokazuje mnohostranné prínosy meditácie, vrátane zníženia stresu, zníženia krvného tlaku a prevencie relapsu depresie. Výskum Emory University v Atlante naznačuje, že správna meditácia zahŕňa sústredenie mysle na dýchanie s cieľom regulovať vedomie prostredníctvom kontemplácie v sede, čo pomáha pri liečbe stavov, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou.
Príležitostné snívanie alebo meditácia slúžia ako prirodzená psychologická úprava prospešná pre zdravie, najmä poskytujú cenný odpočinok pre mozog. Takéto snívanie vytvára čistý priestor pre seba samého, zatiaľ čo tiché rozjímanie podporuje krvný obeh, dodáva dostatok kyslíka a živín do tkanív a orgánov, čím zmierňuje stres.
Úprimný smiech
Ako metóda psychologickej úľavy od stresu, úprimný smiech tiež zmierňuje tlak. Výskum univerzity Loma Linda v Spojených štátoch zistil, že po sledovaní komédií účastníci zaznamenali zníženie sekrécie kortizolu a adrenalínu spolu so zvýšeným uvoľňovaním endorfínov.
Smiech ďalej stimuluje produkciu endorfínov, zvyšuje toleranciu bolesti a zmierňuje psychické napätie spôsobené fyzickou nepohodou.
Vzájomné objatie
Oxytocín, často nazývaný „hormónom maznania“ alebo „hormónom lásky“, je vylučovaný neurónmi v hypotalame. Výskumy naznačujú, že zmierňuje pocity nepokoja a psychického stresu. V jednej štúdii na zvieratách vykazovala prériová hraboš izolovaná od svojej skupiny príznaky úzkosti, stresu a depresie, ktoré sa po injekcii oxytocínu zmiernili.
Odborníci poznamenávajú, že hoci sa oxytocín zvyčajne uvoľňuje počas sexuálnej aktivity, pôrodu a dojčenia, môže byť stimulovaný aj prostredníctvom ľahkého fyzického kontaktu, ako je objatie priateľov alebo hranie sa s domácimi zvieratami.
Zapisovanie príjemných činností
Výskumy ukazujú, že jednotlivci, ktorí zažívajú vysokú úroveň stresu, môžu zmierniť tlak a zvýšiť efektivitu práce tým, že venujú niekoľko minút písaniu o veciach, ktoré ich bavia.
Táto prax podporuje psychickú „pozitívnu energiu“, dočasne vzdiali človeka od negatívnych emócií a tým zmierňuje psychický tlak.
Starší ľudia by sa mali naučiť regulovať svoj životný štýl, pravidelne sa zapájať do spoločenských interakcií, čítať denne noviny a zúčastňovať sa aktivít, ako je square dancing, ak sú na to fyzicky schopní. Takéto praktiky môžu účinne zmierniť psychický stres u starších ľudí.