Многочисленные исследования демонстрируют многогранные преимущества медитации, включая снижение стресса, понижение кровяного давления и предотвращение рецидивов депрессии. Исследования Университета Эмори в Атланте показывают, что правильная медитация предполагает сосредоточение ума на дыхании для регулирования сознания посредством сидячей медитации, что помогает в лечении таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Периодические мечтания или медитация служат естественной психологической корректировкой, благотворно влияющей на здоровье, в частности, обеспечивая ценный отдых для мозга. Такие мечтания создают чистое пространство для себя, а тихое созерцание способствует кровообращению, доставляя достаточное количество кислорода и питательных веществ к тканям и органам, что помогает снять стресс.
Искренний смех
Как метод психологического снятия стресса, искренний смех также снимает напряжение. Исследования Университета Лома Линда в США показали, что после просмотра комедий у участников наблюдалось снижение секреции кортизола и адреналина наряду с увеличением выработки эндорфинов.
Смех дополнительно стимулирует выработку эндорфинов, повышая терпимость к боли и снимая психологическое напряжение, вызванное физическим дискомфортом.
Взаимные объятия
Окситоцин, часто называемый «гормоном объятий» или «гормоном любви», выделяется нейронами гипоталамуса. Исследования показывают, что он облегчает чувство беспокойства и психологического стресса. В одном исследовании на животных полевка, изолированная от своей группы, проявляла симптомы тревоги, стресса и депрессии, которые были облегчены после инъекции окситоцина.
Эксперты отмечают, что хотя окситоцин обычно выделяется во время сексуальной активности, родов и грудного вскармливания, его выработку можно стимулировать и с помощью легкого физического контакта, например, объятий друзей или игр с собакой.
Записывание приятных занятий
Исследования показывают, что люди, испытывающие высокий уровень стресса, могут облегчить давление и повысить эффективность работы, уделяя несколько минут записи того, что им нравится.
Эта практика способствует формированию психологической «позитивной энергии», позволяя временно отстраниться от негативных эмоций и тем самым ослабить психологическое давление.
Пожилые люди должны научиться регулировать свой образ жизни, регулярно общаться с другими людьми, ежедневно читать газеты и, если позволяют физические возможности, участвовать в таких мероприятиях, как квадратные танцы. Такие практики могут эффективно снимать психологический стресс у пожилых людей.