Numeroase studii demonstrează beneficiile multiple ale meditației, inclusiv reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale și prevenirea recidivelor depresiei. Cercetările efectuate de Universitatea Emory din Atlanta indică faptul că meditația adecvată implică concentrarea minții asupra respirației pentru a regla conștiința prin meditație în poziție șezând, ajutând la tratarea afecțiunilor precum tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție.
Visarea cu ochii deschiși sau meditația ocazională servesc ca o ajustare psihologică naturală benefică pentru sănătate, oferind în special o odihnă valoroasă pentru creier. Astfel de momente creează un spațiu pur pentru auto-reflecție, în timp ce contemplarea liniștită promovează circulația sângelui, furnizând oxigen și nutrienți în cantitate suficientă țesuturilor și organelor pentru a ameliora stresul.
Râsul din suflet
Ca metodă de ameliorare a stresului psihologic, râsul din suflet ameliorează și presiunea. Cercetările efectuate de Universitatea Loma Linda din Statele Unite au descoperit că, după ce au vizionat comedii, participanții au înregistrat o reducere a secreției de cortizol și adrenalină, alături de o creștere a eliberării de endorfine.
Râsul stimulează și mai mult producția de endorfine, îmbunătățind toleranța la durere și ameliorând tensiunea psihologică cauzată de disconfortul fizic.
Îmbrățișarea reciprocă
Oxitocina, denumită adesea „hormonul îmbrățișării” sau „hormonul iubirii”, este secretată de neuronii din hipotalamus. Cercetările indică faptul că aceasta ameliorează sentimentele de neliniște și stresul psihologic. Într-un studiu pe animale, un șoarece de câmp izolat de grupul său a prezentat simptome de anxietate, stres și depresie, care au fost ameliorate după injectarea de oxitocină.
Experții observă că, deși oxitocina este eliberată în mod obișnuit în timpul activității sexuale, nașterii și alăptării, ea poate fi stimulată și prin contact fizic ușor, cum ar fi îmbrățișarea prietenilor sau joaca cu câinele.
Notarea activităților plăcute
Cercetările indică faptul că persoanele care se confruntă cu niveluri ridicate de stres pot atenua presiunea și spori eficiența muncii dedicând câteva minute scrierii despre lucrurile care le plac.
Această practică favorizează „energia pozitivă” psihologică, distanțându-vă temporar de emoțiile negative și ameliorând astfel presiunea psihologică.
Persoanele în vârstă ar trebui să învețe să-și regleze stilul de viață, să se implice în interacțiuni sociale regulate, să citească ziare zilnic și să participe la activități precum dansul în grup, dacă sunt capabile din punct de vedere fizic. Astfel de practici pot ameliora în mod eficient stresul psihologic în rândul persoanelor în vârstă.