Numerosos estudos demonstram os múltiplos benefícios da meditação, incluindo redução do stress, diminuição da pressão arterial e prevenção da recaída da depressão. Pesquisas da Emory University, em Atlanta, indicam que a meditação adequada envolve concentrar a mente na respiração para regular a consciência por meio da meditação sentada, auxiliando no tratamento de condições como o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade.
Sonhar acordado ou meditar ocasionalmente serve como um ajuste psicológico natural benéfico para a saúde, oferecendo principalmente um descanso valioso para o cérebro. Esse devaneio cria um espaço puro para o eu, enquanto a contemplação silenciosa promove a circulação sanguínea, fornecendo oxigénio e nutrientes suficientes aos tecidos e órgãos para aliviar o stress.
Risada sincera
Como método de alívio do stress psicológico, a risada sincera também alivia a pressão. Uma pesquisa da Universidade Loma Linda, nos Estados Unidos, descobriu que, após assistirem a comédias, os participantes apresentaram redução na secreção de cortisol e adrenalina, juntamente com aumento na liberação de endorfina.
A risada estimula ainda mais a produção de endorfina, aumentando a tolerância à dor e aliviando a tensão psicológica causada pelo desconforto físico.
Abraço mútuo
A oxitocina, frequentemente chamada de «hormona do abraço» ou «hormona do amor», é secretada pelos neurónios do hipotálamo. Pesquisas indicam que ela alivia a sensação de desconforto e o stress psicológico. Em um estudo com animais, um ratinho-do-campo isolado do seu grupo apresentou sintomas de ansiedade, stress e depressão. Esses sintomas foram aliviados após uma injeção de oxitocina.
Os especialistas observam que, embora a oxitocina seja normalmente liberada durante a atividade sexual, o parto e a amamentação, ela também pode ser estimulada por meio de contato físico leve, como abraçar amigos ou brincar com animais de estimação.
Anotar atividades agradáveis
Pesquisas indicam que indivíduos que experimentam altos níveis de estresse podem aliviar a pressão e aumentar a eficiência no trabalho dedicando alguns minutos para escrever sobre coisas de que gostam.
Essa prática promove uma «energia positiva» psicológica, distanciando temporariamente a pessoa das emoções negativas e, assim, aliviando a tensão psicológica.
Os idosos devem aprender a regular seus estilos de vida, participar de interações sociais regulares, ler jornais diariamente e participar de atividades como dança quadrada, se forem fisicamente capazes. Essas práticas podem reduzir efetivamente a pressão psicológica entre os idosos.