Liczne badania wykazują różnorodne korzyści płynące z medytacji, w tym redukcję stresu, obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie nawrotom depresji. Badania przeprowadzone przez Emory University w Atlancie wskazują, że właściwa medytacja polega na skupieniu umysłu na oddychaniu w celu regulacji świadomości poprzez medytację w pozycji siedzącej, co pomaga w leczeniu schorzeń takich jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.
Sporadyczne marzenia lub medytacja służą jako naturalna regulacja psychologiczna korzystna dla zdrowia, zapewniając w szczególności cenny odpoczynek dla mózgu. Takie chwile tworzą czystą przestrzeń dla siebie, a cicha kontemplacja wspomaga krążenie krwi, dostarczając tkankom i narządom dużą ilość tlenu i składników odżywczych, co łagodzi stres.
Szczery śmiech
Jako metoda łagodzenia stresu psychicznego, szczery śmiech również zmniejsza napięcie. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Loma Linda w Stanach Zjednoczonych wykazały, że po obejrzeniu komedii uczestnicy doświadczyli zmniejszenia wydzielania kortyzolu i adrenaliny oraz zwiększonego uwalniania endorfin.
Śmiech dodatkowo stymuluje produkcję endorfin, zwiększając tolerancję na ból i łagodząc napięcie psychiczne spowodowane dyskomfortem fizycznym.
Wzajemne objęcie
Oksytocyna, często nazywana „hormonem przytulania” lub „hormonem miłości”, jest wydzielana przez neurony w podwzgórzu. Badania wskazują, że łagodzi ona uczucie niepokoju i stresu psychicznego. W jednym z badań na zwierzętach nornica preriowa odizolowana od swojej grupy wykazywała objawy lęku, stresu i depresji, które złagodniały po wstrzyknięciu oksytocyny.
Eksperci zauważają, że chociaż oksytocyna jest zazwyczaj uwalniana podczas aktywności seksualnej, porodu i karmienia piersią, można ją również stymulować poprzez lekki kontakt fizyczny, taki jak przytulanie przyjaciół lub zabawa z psem.
Zapisywanie przyjemnych czynności
Badania wskazują, że osoby doświadczające wysokiego poziomu stresu mogą złagodzić presję i zwiększyć wydajność pracy, poświęcając kilka minut na zapisanie rzeczy, które sprawiają im przyjemność.
Praktyka ta sprzyja psychicznej „pozytywnej energii”, pozwalając na chwilowe zdystansowanie się od negatywnych emocji, a tym samym złagodzenie presji psychicznej.
Osoby starsze powinny nauczyć się regulować swój styl życia, regularnie utrzymywać kontakty społeczne, codziennie czytać gazety i uczestniczyć w zajęciach takich jak taniec kwadratowy, jeśli są do tego zdolne fizycznie. Takie praktyki mogą skutecznie złagodzić stres psychiczny u osób starszych.