Talrijke studies tonen de vele voordelen van meditatie aan, waaronder stressvermindering, verlaging van de bloeddruk en het voorkomen van terugval in depressie. Onderzoek van Emory University in Atlanta wijst uit dat goede meditatie inhoudt dat men zich concentreert op de ademhaling om het bewustzijn te reguleren door middel van zittende meditatie, wat helpt bij de behandeling van aandoeningen zoals ADHD.
Af en toe dagdromen of mediteren dient als een natuurlijke psychologische aanpassing die gunstig is voor de gezondheid, en biedt met name waardevolle rust voor de hersenen. Zulke mijmeringen creëren een zuivere ruimte voor het zelf, terwijl rustige contemplatie de bloedcirculatie bevordert, waardoor weefsels en organen voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen om stress te verlichten.
Oprechte lach
Als psychologische methode om stress te verlichten, verlicht hartelijk lachen ook de druk. Onderzoek van de Loma Linda University in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat deelnemers na het kijken naar komedies een verminderde afscheiding van cortisol en adrenaline ervoeren, naast een verhoogde afgifte van endorfine.
Lachen stimuleert verder de productie van endorfine, waardoor de pijntolerantie wordt verhoogd en de psychologische spanning als gevolg van lichamelijk ongemak wordt verlicht.
Wederzijdse omhelzing
Oxytocine, vaak het 'knuffelhormoon' of 'liefdeshormoon' genoemd, wordt afgescheiden door neuronen in de hypothalamus. Onderzoek wijst uit dat het gevoelens van onbehagen en psychologische stress verlicht. In een dierstudie vertoonde een prairiewoelmuis die van zijn groep was geïsoleerd symptomen van angst, stress en depressie, die werden verlicht na een injectie met oxytocine.
Deskundigen merken op dat oxytocine doorgaans vrijkomt tijdens seksuele activiteit, bevalling en borstvoeding, maar ook kan worden gestimuleerd door licht lichamelijk contact, zoals het omhelzen van vrienden of het spelen met de hond.
Aangename activiteiten opschrijven
Onderzoek wijst uit dat mensen die veel stress ervaren, de druk kunnen verlichten en hun werkefficiëntie kunnen verbeteren door een paar minuten te besteden aan het opschrijven van dingen die ze leuk vinden.
Deze gewoonte bevordert psychologische 'positieve energie', waardoor men zich tijdelijk distantieert van negatieve emoties en zo de psychologische druk verlicht.
Ouderen moeten leren hun levensstijl te reguleren, regelmatig sociale contacten te onderhouden, dagelijks de krant te lezen en deel te nemen aan activiteiten zoals square dancing, als ze daar fysiek toe in staat zijn. Dergelijke gewoonten kunnen psychologische stress bij ouderen effectief verlichten.