Daudzi pētījumi liecina par meditācijas daudzveidīgajām priekšrocībām, tostarp stresa mazināšanu, asinsspiediena pazemināšanu un depresijas atkārtošanās novēršanu. Emory Universitātes Atlantā pētījumi liecina, ka pareiza meditācija ietver prāta koncentrēšanu uz elpošanu, lai regulētu apziņu, izmantojot sēdošo meditāciju, kas palīdz ārstēt tādas slimības kā uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi.
Reizēm sapņošana vai meditācija kalpo kā dabiska psiholoģiska pielāgošanās, kas ir labvēlīga veselībai, jo īpaši nodrošinot vērtīgu atpūtu smadzenēm. Šāda sapņošana rada tīru telpu sev, bet klusa kontemplācija veicina asinsriti, piegādājot audiem un orgāniem pietiekamu daudzumu skābekļa un uzturvielu, lai mazinātu stresu.
Sirsnīgs smiekli
Kā psiholoģiska stresa mazināšanas metode, sirsnīgs smiekli arī mazina spriedzi. Loma Lindas Universitātes pētījumi ASV atklāja, ka pēc komēdiju skatīšanās dalībniekiem samazinājās kortizola un adrenalīna izdalīšanās, bet endorfīnu līmenis palielinājās.
Smiekli turklāt stimulē endorfīnu izdalīšanos, uzlabojot sāpju panesamību un mazinot fiziskā diskomforta izraisīto psiholoģisko spriedzi.
Savstarpēja apskāviena
Oksitocīns, ko bieži dēvē par "apskāvienu hormonu" vai "mīlestības hormonu", tiek izdalīts hipotalāma neironos. Pētījumi liecina, ka tas mazina nemieru un psiholoģisko stresu. Vienā pētījumā ar dzīvniekiem prēriju vāvere, kas tika izolēta no savas grupas, izrādīja trauksmes, stresa un depresijas simptomus, kuri mazinājās pēc oksitocīna injekcijas.
Eksperti norāda, ka, lai gan oksitocīns parasti izdalās seksuālās aktivitātes, dzemdību un zīdīšanas laikā, to var stimulēt arī ar vieglu fizisku kontaktu, piemēram, apskaujot draugus vai spēlējoties ar savu suni.
Patīkamu aktivitāšu pierakstīšana
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri piedzīvo augstu stresa līmeni, var mazināt spriedzi un uzlabot darba efektivitāti, veltot dažas minūtes, lai pierakstītu lietas, kas viņiem patīk.
Šī prakse veicina psiholoģisko "pozitīvo enerģiju", uz laiku attālinot sevi no negatīvām emocijām un tādējādi mazinot psiholoģisko spiedienu.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāiemācās regulēt savu dzīvesveidu, regulāri iesaistīties sociālās aktivitātēs, katru dienu lasīt avīzes un, ja fiziski iespējams, piedalīties aktivitātēs, piemēram, kvadrātdejošanā. Šādas prakses var efektīvi mazināt psiholoģisko stresu vecāka gadagājuma cilvēkiem.