Daugybė tyrimų rodo, kad meditacija turi daug naudos, įskaitant streso mažinimą, kraujospūdžio mažinimą ir depresijos atsinaujinimo prevenciją. Emory universiteto Atlantoje tyrimai rodo, kad tinkama meditacija apima proto sutelkimą į kvėpavimą, siekiant reguliuoti sąmonę sėdint meditacijos pozicijoje, o tai padeda gydyti tokias ligas kaip dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas.
Retkarčiais pasinerti į svajones ar meditaciją yra natūralus psichologinis prisitaikymas, naudingas sveikatai, ypač suteikiantis vertingą poilsį smegenims. Tokios svajonės sukuria gryną erdvę savasties, o tylus apmąstymas skatina kraujotaką, aprūpindamas audinius ir organus pakankamu kiekiu deguonies ir maistinių medžiagų, taip sumažindamas stresą.
Nuoširdus juokas
Kaip psichologinis streso mažinimo metodas, nuoširdus juokas taip pat mažina spaudimą. JAV Loma Linda universiteto tyrimai parodė, kad po komedijų peržiūros dalyvių organizme sumažėjo kortizolio ir adrenalino sekrecija, o endorfinų išsiskyrimas padidėjo.
Juokas dar labiau stimuliuoja endorfinų gamybą, didina skausmo toleranciją ir mažina fizinio diskomforto sukeltą psichologinę įtampą.
Abipusis apkabinimas
Oksitocinas, dažnai vadinamas „apkabinimo hormonu“ arba „meilės hormonu“, yra išskiriamas hipotalamino neuronų. Tyrimai rodo, kad jis sumažina nerimą ir psichologinę įtampą. Viename gyvūnų tyrime, nuo savo grupės izoliuota prerijų pelė parodė nerimo, streso ir depresijos simptomus, kurie sumažėjo po oksitocino injekcijos.
Ekspertai pažymi, kad nors oksitocinas paprastai išsiskiria lytinio akto, gimdymo ir žindymo metu, jį taip pat galima stimuliuoti lengvu fiziniu kontaktu, pavyzdžiui, apkabinant draugus ar žaidžiant su šunimi.
Malonių veiklų užrašymas
Tyrimai rodo, kad didelį stresą patiriantys asmenys gali sumažinti spaudimą ir padidinti darbo efektyvumą, skirdami keletą minučių užrašyti dalykus, kuriais jie mėgaujasi.
Ši praktika skatina psichologinę „teigiamą energiją“, laikinai atitolindama nuo neigiamų emocijų ir taip sumažindama psichologinį spaudimą.
Pagyvenę žmonės turėtų išmokti reguliuoti savo gyvenimo būdą, reguliariai bendrauti, kasdien skaityti laikraščius ir, jei fiziškai pajėgūs, dalyvauti tokiose veiklose kaip kvadratiniai šokiai. Tokios praktikos gali veiksmingai sumažinti pagyvenusių žmonių psichologinį stresą.