수많은 연구에 따르면 명상은 스트레스 완화, 혈압 강하, 우울증 재발 예방 등 다양한 이점이 있습니다. 애틀랜타 에모리 대학의 조사에 따르면 올바른 명상은 호흡에 의식을 집중해 의식을 조절하는 좌선으로, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 등의 치료에 도움이 됩니다.
가끔 멍하니 명상하는 것은 정상적인 심리 조절이며 건강에 유익합니다. 특히 뇌에게는 좋은 휴식이 됩니다. 멍하니 있는 것은 순수한 자기 공간을 창조하며, 조용한 명상은 혈액 순환을 촉진해 조직과 장기에 풍부한 산소와 영양분을 공급하고 스트레스를 완화합니다.
마음껏 웃기
심리적 스트레스 해소법 중 마음껏 웃는 것도 스트레스 완화에 도움이 된다. 미국 로마 린다 대학 연구에 따르면, 참가자들이 코미디 영화를 본 후 코르티솔과 아드레날린 분비가 모두 감소하고 엔도르핀 분비는 증가했다.
웃음은 엔도르핀 분비를 촉진해 통증에 대한 내성을 높이고, 육체적 통증이 주는 심리적 압박을 완화한다.
서로 포옹하기
옥시토신은 '포옹 호르몬' 또는 '사랑 호르몬'이라 불리며 뇌의 시상하부 신경세포에서 분비됩니다. 연구에 따르면 불안감과 심리적 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 한 동물 실험에서 초원쥐 한 마리를 집단에서 격리해 단독 사육했을 때 불안, 스트레스, 우울증 증상을 보였으나 옥시토신 주사 후 증상이 완화되었습니다.
관련 전문가에 따르면 옥시토신은 일반적으로 성행위, 분만, 수유 시 자연 분비되지만, 친구와의 가벼운 피부 접촉을 동반한 포옹이나 반려견과 놀아주는 행동 등도 옥시토신 분비를 촉진할 수 있다고 한다.
좋아하는 일 기록하기
연구에 따르면 스트레스가 많은 사람이 몇 분 동안 자신이 좋아하는 일을 기록하면 스트레스 완화와 업무 효율 향상에 도움이 된다.
이러한 방법은 심리적 '긍정 에너지'를 높여 일시적으로 부정적 감정에서 벗어나게 함으로써 심리적 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.
노인들은 자신의 생활을 조절하는 법을 배워야 하며, 평소 사람들과 소통을 많이 하고 매일 신문을 읽으며, 건강이 허락한다면 광장 춤도 추러 나가야 한다. 그래야 노인들의 심리적 스트레스가 완화될 수 있다.