Számos tanulmány bizonyítja a meditáció sokrétű előnyeit, többek között a stresszcsökkentést, a vérnyomáscsökkentést és a depresszió visszaesésének megelőzését. Az atlantai Emory Egyetem kutatása szerint a megfelelő meditációhoz az elme légzésre való összpontosítása szükséges, hogy ülő meditációval szabályozzuk a tudatot, ami segít olyan állapotok kezelésében, mint a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar.
Az alkalmi álmodozás vagy meditáció természetes pszichológiai alkalmazkodásként szolgál, amely jótékony hatással van az egészségre, és különösen értékes pihenést nyújt az agynak. Az ilyen álmodozás tiszta teret teremt az énnek, míg a csendes elmélkedés elősegíti a vérkeringést, bőséges oxigént és tápanyagokat juttatva a szövetekhez és szervekhez, enyhítve ezzel a stresszt.
Szívből jövő nevetés
Pszichológiai stresszoldó módszerként a szívből jövő nevetés is enyhíti a nyomást. Az Egyesült Államokbeli Loma Linda Egyetem kutatása szerint a résztvevők komédiák megtekintése után csökkent kortizol- és adrenalin-szekréciót, valamint megnövekedett endorfin-kibocsátást tapasztaltak.
A nevetés tovább stimulálja az endorfin termelést, növeli a fájdalom tűrését és enyhíti a fizikai kényelmetlenség okozta pszichológiai feszültséget.
Kölcsönös ölelés
Az oxitocin, amelyet gyakran „ölelkezési hormonnak” vagy „szerelem hormonnak” neveznek, a hipotalamusz neuronjai által kiválasztott hormon. Kutatások szerint enyhíti a nyugtalanság és a pszichológiai stressz érzését. Egy állatkísérletben egy csoportjától elszigetelt prérifarkas patkány szorongás, stressz és depresszió tüneteit mutatta, amelyek oxitocin injekció beadása után enyhültek.
A szakértők megjegyzik, hogy bár az oxitocin általában szexuális tevékenység, szülés és szoptatás során szabadul fel, könnyű fizikai érintkezés, például barátok ölelése vagy kutyával való játék is stimulálhatja.
Kellemes tevékenységek leírása
A kutatások azt mutatják, hogy a magas stresszszintet tapasztaló egyének néhány percet szánva arra, hogy leírják, mi az, amit élveznek, enyhíthetik a nyomást és javíthatják a munkájuk hatékonyságát.
Ez a gyakorlat elősegíti a pszichológiai „pozitív energia” kialakulását, ideiglenesen eltávolítva az embert a negatív érzelmektől, és ezáltal enyhítve a pszichológiai nyomást.
Az időseknek meg kell tanulniuk szabályozni életmódjukat, rendszeresen részt kell venniük társadalmi interakciókban, naponta újságot kell olvasniuk, és ha fizikailag képesek rá, olyan tevékenységekben kell részt venniük, mint a négyes tánc. Az ilyen gyakorlatok hatékonyan enyhíthetik az idősek pszichológiai stresszét.