De nombreuses études démontrent les multiples bienfaits de la méditation, notamment la réduction du stress, la baisse de la pression artérielle et la prévention des rechutes dépressives. Des recherches menées par l'université Emory d'Atlanta indiquent qu'une méditation appropriée consiste à concentrer l'esprit sur la respiration afin de réguler la conscience par le biais d'une méditation assise, ce qui aide à traiter des troubles tels que le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité.
Rêver ou méditer de temps en temps permet un ajustement psychologique naturel bénéfique pour la santé, offrant notamment un repos précieux au cerveau. Une telle rêverie crée un espace pur pour soi-même, tandis qu'une contemplation silencieuse favorise la circulation sanguine, apportant suffisamment d'oxygène et de nutriments aux tissus et aux organes pour soulager le stress.
Rire sincère
En tant que méthode de soulagement du stress psychologique, le rire sincère atténue également la pression. Des recherches menées par l'université Loma Linda aux États-Unis ont montré qu'après avoir regardé des comédies, les participants présentaient une réduction de la sécrétion de cortisol et d'adrénaline, ainsi qu'une augmentation de la libération d'endorphines.
Le rire stimule davantage la production d'endorphines, ce qui améliore la tolérance à la douleur et atténue la tension psychologique causée par l'inconfort physique.
Étreinte mutuelle
L'ocytocine, souvent appelée « hormone du câlin » ou « hormone de l'amour », est sécrétée par les neurones de l'hypothalamus. Des recherches indiquent qu'elle atténue les sentiments de malaise et le stress psychologique. Dans une étude menée sur des animaux, un campagnol des prairies isolé de son groupe présentait des symptômes d'anxiété, de stress et de dépression, qui ont été atténués après une injection d'ocytocine.
Les experts notent que si l'ocytocine est généralement libérée lors de l'activité sexuelle, de l'accouchement et de l'allaitement, elle peut également être stimulée par un léger contact physique, comme embrasser des amis ou jouer avec son chien.
Noter les activités agréables
Des recherches indiquent que les personnes soumises à un niveau de stress élevé peuvent atténuer la pression et améliorer leur efficacité au travail en consacrant quelques minutes à noter les choses qu'elles aiment.
Cette pratique favorise l'« énergie positive » psychologique, en permettant de prendre temporairement ses distances par rapport aux émotions négatives et d'atténuer ainsi la pression psychologique.
Les personnes âgées doivent apprendre à réguler leur mode de vie, à avoir des interactions sociales régulières, à lire les journaux quotidiennement et à participer à des activités telles que la danse carrée si elles en sont physiquement capables. Ces pratiques peuvent soulager efficacement le stress psychologique chez les personnes âgées.