Lukuisat tutkimukset osoittavat meditaation moninaiset hyödyt, kuten stressin vähentymisen, verenpaineen laskun ja masennuksen uusiutumisen ehkäisyn. Atlantan Emory-yliopiston tutkimukset osoittavat, että oikea meditaatio tarkoittaa mielen keskittämistä hengitykseen tietoisuuden säätelemiseksi istuen meditoimalla, mikä auttaa hoitamaan esimerkiksi tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriötä.
Satunnainen haaveilu tai meditaatio toimii luonnollisena psykologisena sopeutumisena, joka on hyödyllistä terveydelle ja tarjoaa erityisesti arvokasta lepoa aivoille. Tällainen haaveilu luo puhtaan tilan itselle, kun taas hiljainen mietiskely edistää verenkiertoa ja toimittaa runsaasti happea ja ravinteita kudoksiin ja elimiin stressin lievittämiseksi.
Sydämellinen nauru
Psykologisena stressinlievitysmenetelmänä sydämellinen nauru myös lievittää paineita. Yhdysvaltain Loma Linda -yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että komedioiden katsomisen jälkeen osallistujien kortisoli- ja adrenaliinieritys väheni ja endorfiinin vapautuminen lisääntyi.
Nauru stimuloi entisestään endorfiinin tuotantoa, parantaa kipukynnystä ja lievittää fyysisen epämukavuuden aiheuttamaa psykologista rasitusta.
Keskinäinen halaus
Oksitosiini, jota usein kutsutaan "halaushormoniksi" tai "rakkaushormoniksi", erittyy hypotalamuksen hermosoluista. Tutkimukset osoittavat, että se lievittää levottomuuden ja psykologisen stressin tunteita. Eräässä eläintutkimuksessa ryhmästään eristetty preeriamyrskyhiiri osoitti ahdistuksen, stressin ja masennuksen oireita, jotka lievittyivät oksitosiinin pistämisen jälkeen.
Asiantuntijat huomauttavat, että vaikka oksitosiinia vapautuu tyypillisesti seksuaalisen toiminnan, synnytyksen ja imetyksen aikana, sitä voidaan stimuloida myös kevyellä fyysisellä kosketuksella, kuten ystävien halauksella tai koiran kanssa leikkimisellä.
Miellyttävien aktiviteettien kirjaaminen
Tutkimukset osoittavat, että korkean stressitason kokevat henkilöt voivat lievittää painetta ja parantaa työn tehokkuutta omistamalla muutaman minuutin kirjoittamiseen asioista, joista he nauttivat.
Tämä käytäntö edistää psykologista "positiivista energiaa", etäännyttää väliaikaisesti negatiivisia tunteita ja lievittää siten psykologista painetta.
Ikääntyneiden tulisi oppia sääntelemään elämäntapojaan, osallistumaan säännöllisesti sosiaaliseen vuorovaikutukseen, lukemaan päivittäin sanomalehtiä ja osallistumaan esimerkiksi neliötanssiin, jos fyysinen kunto sen sallii. Tällaiset käytännöt voivat tehokkaasti lievittää ikääntyneiden psykologista stressiä.