Numerosos estudios demuestran los múltiples beneficios de la meditación, entre los que se incluyen la reducción del estrés, la disminución de la presión arterial y la prevención de las recaídas en la depresión. Las investigaciones de la Universidad Emory de Atlanta indican que la meditación adecuada consiste en concentrar la mente en la respiración para regular la conciencia a través de la contemplación sentada, lo que ayuda a tratar afecciones como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
Soñar despierto o meditar de vez en cuando sirve como un ajuste psicológico natural beneficioso para la salud, ya que ofrece un valioso descanso para el cerebro. Este ensueño crea un espacio puro para el yo, mientras que la contemplación tranquila promueve la circulación sanguínea, proporcionando abundante oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos para aliviar el estrés.
Risas sinceras
Como método de alivio del estrés psicológico, las risas sinceras también alivian la presión. Una investigación de la Universidad de Loma Linda, en Estados Unidos, descubrió que, después de ver comedias, los participantes experimentaban una reducción de la secreción de cortisol y adrenalina, junto con un aumento de la liberación de endorfinas.
La risa estimula aún más la producción de endorfinas, lo que mejora la tolerancia al dolor y alivia la tensión psicológica causada por el malestar físico.
Abrazo mutuo
La oxitocina, a menudo denominada «hormona del abrazo» o «hormona del amor», es secretada por las neuronas del hipotálamo. Las investigaciones indican que alivia la sensación de inquietud y el estrés psicológico. En un estudio con animales, un ratón de pradera aislado de su grupo mostró síntomas de ansiedad, estrés y depresión, que se aliviaron tras la inyección de oxitocina.
Los expertos señalan que, aunque la oxitocina se libera normalmente durante la actividad sexual, el parto y la lactancia, también puede estimularse mediante un contacto físico ligero, como abrazar a los amigos o jugar con el perro.
Anotar actividades agradables
Las investigaciones indican que las personas que experimentan altos niveles de estrés pueden aliviar la presión y mejorar la eficiencia en el trabajo dedicando unos minutos a escribir sobre las cosas que les gustan.
Esta práctica fomenta la «energía positiva» psicológica, alejando temporalmente a la persona de las emociones negativas y aliviando así la presión psicológica.
Las personas mayores deben aprender a regular su estilo de vida, participar en interacciones sociales regulares, leer el periódico a diario y participar en actividades como el baile en pareja, si su estado físico se lo permite. Estas prácticas pueden aliviar eficazmente el estrés psicológico de las personas mayores.