Πολλές μελέτες αποδεικνύουν τα πολλαπλά οφέλη του διαλογισμού, όπως η μείωση του στρες, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης. Έρευνα του Πανεπιστημίου Emory στην Ατλάντα δείχνει ότι ο σωστός διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση του νου στην αναπνοή για τη ρύθμιση της συνείδησης μέσω του διαλογισμού σε καθιστή θέση, βοηθώντας στη θεραπεία καταστάσεων όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας.
Η περιστασιακή ονειροπόληση ή ο διαλογισμός λειτουργεί ως μια φυσική ψυχολογική προσαρμογή που είναι ευεργετική για την υγεία, προσφέροντας ιδιαίτερα πολύτιμη ξεκούραση στον εγκέφαλο. Αυτή η ονειροπόληση δημιουργεί έναν καθαρό χώρο για τον εαυτό, ενώ η ήσυχη περισυλλογή προάγει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας άφθονο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς και τα όργανα για την ανακούφιση του στρες.
Ειλικρινές γέλιο
Ως μέθοδος ψυχολογικής ανακούφισης από το άγχος, το ειλικρινές γέλιο ανακουφίζει επίσης από την πίεση. Έρευνα του Πανεπιστημίου Loma Linda στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι μετά την παρακολούθηση κωμωδιών, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση της έκκρισης κορτιζόλης και αδρεναλίνης, παράλληλα με αύξηση της έκκρισης ενδορφίνης.
Το γέλιο διεγείρει περαιτέρω την παραγωγή ενδορφίνης, ενισχύοντας την αντοχή στον πόνο και ανακουφίζοντας την ψυχολογική πίεση που προκαλεί η σωματική δυσφορία.
Αμοιβαία αγκαλιά
Η οξυτοκίνη, που συχνά ονομάζεται «ορμόνη της αγκαλιάς» ή «ορμόνη της αγάπης», εκκρίνεται από τους νευρώνες στον υποθάλαμο. Έρευνες δείχνουν ότι ανακουφίζει τα συναισθήματα ανησυχίας και ψυχολογικού στρες. Σε μια μελέτη σε ζώα, ένα ποντίκι της πεδιάδας που απομονώθηκε από την ομάδα του παρουσίασε συμπτώματα άγχους, στρες και κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα ανακουφίστηκαν μετά από ένεση οξυτοκίνης.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι, ενώ η οξυτοκίνη εκκρίνεται συνήθως κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα, τον τοκετό και το θηλασμό, μπορεί επίσης να διεγερθεί μέσω ελαφριάς σωματικής επαφής, όπως η αγκαλιά φίλων ή το παιχνίδι με το σκύλο.
Καταγραφή ευχάριστων δραστηριοτήτων
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που βιώνουν υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση και να βελτιώσουν την αποδοτικότητα στην εργασία αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να γράψουν για πράγματα που τους αρέσουν.
Αυτή η πρακτική καλλιεργεί «θετική ενέργεια» στην ψυχολογία, απομακρύνοντας προσωρινά τον εαυτό από τις αρνητικές συναισθήματα και ανακουφίζοντας έτσι την ψυχολογική πίεση.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να μάθουν να ρυθμίζουν τον τρόπο ζωής τους, να συμμετέχουν σε τακτικές κοινωνικές συναναστροφές, να διαβάζουν καθημερινά εφημερίδες και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες όπως ο χορός, αν είναι σωματικά σε θέση να το κάνουν. Τέτοιες πρακτικές μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το ψυχολογικό άγχος των ηλικιωμένων.