Zahlreiche Studien belegen die vielfältigen Vorteile der Meditation, darunter Stressabbau, Senkung des Blutdrucks und Vorbeugung von Rückfällen bei Depressionen. Untersuchungen der Emory University in Atlanta zeigen, dass richtige Meditation darin besteht, den Geist auf die Atmung zu konzentrieren, um das Bewusstsein durch Sitzmeditation zu regulieren, was bei der Behandlung von Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung hilfreich ist.
Gelegentliches Tagträumen oder Meditieren dient als natürliche psychologische Anpassung, die der Gesundheit zuträglich ist und insbesondere dem Gehirn wertvolle Ruhephasen verschafft. Solche Träumereien schaffen einen reinen Raum für das Selbst, während ruhige Kontemplation die Durchblutung fördert und Gewebe und Organe mit reichlich Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, um Stress abzubauen.
Herzhaftes Lachen
Als Methode zum Abbau von psychischem Stress lindert auch herzhaftes Lachen den Druck. Untersuchungen der Loma Linda University in den Vereinigten Staaten ergaben, dass die Teilnehmer nach dem Anschauen von Komödien eine verringerte Cortisol- und Adrenalinausschüttung sowie eine erhöhte Endorphinausschüttung verzeichneten.
Lachen regt die Endorphinproduktion weiter an, erhöht die Schmerztoleranz und lindert die durch körperliche Beschwerden verursachte psychische Belastung.
Gegenseitige Umarmung
Oxytocin, oft als „Kuschelhormon” oder „Liebeshormon” bezeichnet, wird von Neuronen im Hypothalamus ausgeschüttet. Forschungen zeigen, dass es Gefühle von Unbehagen und psychischem Stress lindert. In einer Tierstudie zeigte eine von ihrer Gruppe isolierte Präriewühlmaus Symptome von Angst, Stress und Depression, die nach einer Oxytocin-Injektion gelindert wurden.
Experten weisen darauf hin, dass Oxytocin zwar typischerweise bei sexuellen Aktivitäten, Geburten und beim Stillen ausgeschüttet wird, aber auch durch leichte körperliche Berührungen wie das Umarmen von Freunden oder das Spielen mit dem Hund stimuliert werden kann.
Angenehme Aktivitäten aufschreiben
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die unter hohem Stress leiden, Druck abbauen und ihre Arbeitseffizienz steigern können, indem sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um über Dinge zu schreiben, die ihnen Freude bereiten.
Diese Praxis fördert „positive Energie” und hilft dabei, sich vorübergehend von negativen Emotionen zu distanzieren und so psychische Belastungen zu lindern.
Ältere Menschen sollten lernen, ihren Lebensstil zu regulieren, regelmäßig soziale Kontakte zu pflegen, täglich Zeitung zu lesen und, wenn sie körperlich dazu in der Lage sind, an Aktivitäten wie Square Dance teilzunehmen. Solche Praktiken können den psychischen Druck bei älteren Menschen wirksam reduzieren.