Talrige undersøgelser viser meditationens mange fordele, herunder stressreduktion, sænkning af blodtrykket og forebyggelse af tilbagefald af depression. Forskning fra Emory University i Atlanta viser, at korrekt meditation indebærer at fokusere sindet på vejrtrækningen for at regulere bevidstheden gennem siddende meditation, hvilket hjælper med at behandle tilstande som opmærksomhedsforstyrrelse og hyperaktivitet.
Lejlighedsvis dagdrømmeri eller meditation fungerer som en naturlig psykologisk tilpasning, der er gavnlig for helbredet, og som især giver hjernen værdifuld hvile. Sådanne drømmerier skaber et rent rum for selvet, mens stille kontemplation fremmer blodcirkulationen og leverer rigeligt med ilt og næringsstoffer til væv og organer for at lindre stress.
Hjertelig latter
Som en psykologisk stressaflastningsmetode lindrer hjertelig latter også presset. Forskning fra Loma Linda University i USA fandt, at efter at have set komedier oplevede deltagerne reduceret kortisol- og adrenalinudskillelse sammen med øget frigivelse af endorfiner.
Latter stimulerer yderligere endorfinproduktionen, hvilket øger smertetolerancen og lindrer den psykologiske belastning forårsaget af fysisk ubehag.
Gensidig omfavnelse
Oxytocin, ofte kaldet "krammehormonet" eller "kærlighedshormonet", udskilles af neuroner i hypothalamus. Forskning viser, at det lindrer følelser af uro og psykisk stress. I en dyreundersøgelse udviste en prærievol, der var isoleret fra sin gruppe, symptomer på angst, stress og depression. Disse symptomer blev lindret efter en oxytocin-injektion.
Eksperter bemærker, at oxytocin typisk frigives under seksuel aktivitet, fødsel og amning, men at det også kan stimuleres gennem let fysisk kontakt, såsom at omfavne venner eller lege med sin hund.
Skriv behagelige aktiviteter ned
Forskning viser, at personer, der oplever høje stressniveauer, kan lindre presset og øge arbejdseffektiviteten ved at bruge et par minutter på at skrive om ting, de nyder.
Denne praksis fremmer psykologisk "positiv energi", idet man midlertidigt distancerer sig fra negative følelser og derved lindrer det psykologiske pres.
Ældre mennesker bør lære at regulere deres livsstil, deltage i regelmæssige sociale aktiviteter, læse aviser dagligt og deltage i aktiviteter som square dance, hvis de er fysisk i stand til det. Sådanne aktiviteter kan effektivt lindre psykologisk stress blandt ældre.