Četné studie prokazují mnohostranné přínosy meditace, včetně snížení stresu, snížení krevního tlaku a prevence recidivy deprese. Výzkum Emory University v Atlantě ukazuje, že správná meditace zahrnuje soustředění mysli na dýchání za účelem regulace vědomí prostřednictvím meditace v sedě, což pomáhá při léčbě stavů, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou.
Příležitostné snění nebo meditace slouží jako přirozená psychologická úprava prospěšná pro zdraví, zejména poskytuje cenný odpočinek pro mozek. Takové snění vytváří čistý prostor pro sebe sama, zatímco tichá kontemplace podporuje krevní oběh, dodává dostatek kyslíku a živin do tkání a orgánů a zmírňuje stres.
Upřímný smích
Jako psychologická metoda uvolnění stresu zmírňuje tlak také upřímný smích. Výzkum Loma Linda University v USA zjistil, že po sledování komedií došlo u účastníků ke snížení sekrece kortizolu a adrenalinu a ke zvýšení uvolňování endorfinů.
Smích dále stimuluje produkci endorfinů, zvyšuje toleranci bolesti a zmírňuje psychické napětí způsobené fyzickým nepohodlím.
Vzájemné objetí
Oxytocin, často nazývaný „hormon mazlení“ nebo „hormon lásky“, je vylučován neurony v hypotalamu. Výzkumy ukazují, že zmírňuje pocity neklidu a psychického stresu. V jedné studii na zvířatech vykazovala hraboš prériový izolovaný od své skupiny příznaky úzkosti, stresu a deprese, které se po injekci oxytocinu zmírnily.
Odborníci poznamenávají, že oxytocin se obvykle uvolňuje během sexuální aktivity, porodu a kojení, ale může být stimulován i lehkým fyzickým kontaktem, jako je objetí přátel nebo hraní si se psem.
Zaznamenávání příjemných činností
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří zažívají vysokou úroveň stresu, mohou zmírnit tlak a zvýšit efektivitu práce tím, že věnují několik minut psaní o věcech, které je baví.
Tato praxe podporuje psychickou „pozitivní energii“, dočasně vzdaluje člověka od negativních emocí a tím zmírňuje psychický tlak.
Starší lidé by se měli naučit regulovat svůj životní styl, pravidelně se účastnit společenských aktivit, denně číst noviny a pokud to jejich fyzický stav dovoluje, účastnit se aktivit, jako je square dancing. Tyto praktiky mohou účinně zmírnit psychický stres u starších lidí.