Многобройни проучвания демонстрират многобройните ползи от медитацията, включително намаляване на стреса, понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на рецидив на депресията. Проучвания от университета Емори в Атланта показват, че правилната медитация включва фокусиране на ума върху дишането, за да се регулира съзнанието чрез седнала медитация, което помага при лечението на състояния като синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност.
Случайното мечтаене или медитация служат като естествено психологическо приспособяване, благоприятно за здравето, като предлагат ценна почивка за мозъка. Такива мечтания създават чисто пространство за себе си, докато тихото съзерцание стимулира кръвообращението, доставяйки достатъчно кислород и хранителни вещества на тъканите и органите, за да облекчи стреса.
Искрен смях
Като метод за облекчаване на психологическия стрес, искреният смях също облекчава напрежението. Изследване на Университета Лома Линда в САЩ установи, че след като са гледали комедии, участниците са изпитали намалено отделяне на кортизол и адреналин, докато нивата на ендорфини са се повишили.
Смехът допълнително стимулира отделянето на ендорфини, повишавайки толерантността към болка и облекчавайки психологическото напрежение, причинено от физически дискомфорт.
Взаимна прегръдка
Окситоцинът, често наричан „хормонът на прегръдките“ или „хормонът на любовта“, се секретира от невроните в хипоталамуса. Изследвания показват, че той облекчава чувството на неспокойствие и психологическия стрес. В едно проучване с животни, прерийна полевка, изолирана от групата си, проявява симптоми на тревожност, стрес и депресия, които са облекчени след инжектиране на окситоцин.
Експертите отбелязват, че макар окситоцинът обикновено да се отделя по време на сексуална активност, раждане и кърмене, той може да бъде стимулиран и чрез лек физически контакт, като прегръдка с приятели или игра с куче.
Записване на приятни дейности
Изследвания показват, че хората, изпитващи високи нива на стрес, могат да облекчат напрежението и да повишат ефективността си на работа, като отделят няколко минути за да запишат нещата, които им доставят удоволствие.
Тази практика насърчава психологическата „положителна енергия“, като временно се дистанцира от негативните емоции и по този начин облекчава психологическия натиск.
Възрастните хора трябва да се научат да регулират начина си на живот, да се ангажират с редовни социални контакти, да четат вестници всеки ден и да участват в дейности като квадратни танци, ако са физически способни. Такива практики могат ефективно да облекчат психологическия стрес сред възрастните хора.