تُظهر العديد من الدراسات الفوائد المتعددة للتأمل، بما في ذلك تقليل التوتر وخفض ضغط الدم ومنع انتكاس الاكتئاب. تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة إيموري في أتلانتا إلى أن التأمل السليم يتضمن تركيز العقل على التنفس لتنظيم الوعي من خلال التأمل أثناء الجلوس، مما يساعد في علاج حالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
يعد الحلم اليقظ أو التأمل من حين لآخر بمثابة تعديل نفسي طبيعي مفيد للصحة، حيث يوفر راحة قيمة للدماغ. يخلق هذا الحلم اليقظ مساحة نقية للذات، بينما يعزز التأمل الهادئ الدورة الدموية، مما يوفر كمية كافية من الأكسجين والمغذيات للأنسجة والأعضاء لتخفيف التوتر.
الضحك من القلب
كطريقة لتخفيف التوتر النفسي، يساعد الضحك من القلب أيضًا في تخفيف الضغط. أظهرت دراسة أجرتها جامعة لوما ليندا في الولايات المتحدة أن المشاركين في الدراسة شهدوا انخفاضًا في إفراز الكورتيزول والأدرينالين وزيادة في إفراز الإندورفين بعد مشاهدة أفلام كوميدية.
يحفز الضحك إنتاج الإندورفين، مما يعزز تحمل الألم ويخفف من الضغط النفسي الناجم عن الانزعاج الجسدي.
العناق المتبادل
يُفرز الأوكسيتوسين، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون الحضن" أو "هرمون الحب"، بواسطة الخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد. تشير الأبحاث إلى أنه يخفف من الشعور بعدم الارتياح والتوتر النفسي. في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أظهر فأر البراري المعزول عن مجموعته أعراض القلق والتوتر والاكتئاب، والتي خفت بعد حقنه بالأوكسيتوسين.
يلاحظ الخبراء أن الأوكسيتوسين يُفرز عادةً أثناء النشاط الجنسي والولادة والرضاعة الطبيعية، ولكن يمكن أيضًا تحفيزه من خلال الاتصال الجسدي الخفيف مثل عناق الأصدقاء أو اللعب مع الكلب.
كتابة الأنشطة الممتعة
تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر يمكنهم تخفيف الضغط وتحسين كفاءة العمل من خلال تخصيص بضع دقائق لكتابة الأشياء التي يستمتعون بها.
تساعد هذه الممارسة على تعزيز "الطاقة الإيجابية" النفسية، وتبعد الشخص مؤقتًا عن المشاعر السلبية، وبالتالي تخفف من الضغط النفسي.
يجب على كبار السن تعلم تنظيم أنماط حياتهم، والمشاركة في التفاعل الاجتماعي المنتظم، وقراءة الصحف يوميًا، والمشاركة في أنشطة مثل الرقص الجماعي إذا كانوا قادرين جسديًا على ذلك. يمكن أن تقلل هذه الممارسات بشكل فعال من الضغط النفسي لدى كبار السن.