運動如同飲食，講究均衡搭配。加拿大骨質疏鬆症協會近期於官網提醒，長者每週應進行四類運動。
負重訓練有益心臟
包含健走、舞蹈、慢跑、爬樓梯、有氧運動、跑步等。此類訓練能提升心臟健康與骨骼強度，降低骨折風險。建議每週至少進行150分鐘，分3至5天完成。單次訓練以20至60分鐘為基準，或採10分鐘×每日2至3次模式。運動強度宜維持中等至偏高（氣喘吁吁但仍可交談的程度）。
透過肌力訓練鍛鍊肌肉
啞鈴訓練、器械訓練、自重訓練等皆屬肌力訓練範疇。此類運動能增強肌肉與骨骼強度，改善體態。建議每週進行3至5次，每組動作重複2至3組，每組進行8至12次。請注意訓練須涵蓋主要肌群。肌力訓練中強度管理尤為關鍵：若能輕鬆完成12次以上，代表重量過輕；若連8次都無法完成，則重量過重。
平衡訓練預防跌倒
太極拳、瑜伽及其他需平衡感的運動皆屬平衡訓練範疇，主要效益在於提升活動能力與平衡感，降低跌倒及骨折風險。平衡訓練建議每週進行2至3次，總計120分鐘。為節省時間，可與肌力訓練合併進行。強度：初學者從靜態運動（維持單點姿勢）開始，進階者轉為動態運動（移動中保持平衡）。此階段可能需要專業指導者的建議。
姿勢訓練保護脊椎
姿勢訓練對保護長者脊椎效果顯著，能減輕脊椎負荷，降低跌倒與骨折（尤其脊椎骨折）風險。建議將姿勢訓練融入日常生活，注重坐立行走時的正確姿勢，使用鏡子輔助練習效果更佳。