Trening, i likhet med kosthold, krever balanserte kombinasjoner. Nylig anbefalte Canadian Osteoporosis Society på sin offisielle nettside at eldre voksne bør drive med fire typer trening hver uke. Vektbærende trening er bra for hjertet Dette inkluderer gåing, dans, jogging, trappeklatring, aerobic og løping. Slike aktiviteter fremmer hjertes helse og beinstyrke, og reduserer risikoen for brudd.Det anbefales å trene minst 150 minutter ukentlig, fordelt på 3–5 dager. Hver økt bør vare i 20–60 minutter, eller 10 minutter gjentatt 2–3 ganger daglig. Treningsintensiteten bør være moderat til kraftig (åndeløs, men fortsatt i stand til å snakke).
Styrketrening bygger muskler
Håndvekter, maskiner eller kroppsvektøvelser utgjør alle styrketrening. Disse aktivitetene styrker muskler og bein samtidig som de forbedrer holdningen. Sikt på 3–5 økter per uke, med 2–3 sett per økt og 8–12 repetisjoner per sett.Sørg for at alle store muskelgrupper blir trent. Styrketrening krever nøye kontroll av intensiteten. Hvis du komfortabelt kan fullføre over 12 repetisjoner, er vekten for lett; hvis du klarer færre enn 8 repetisjoner, er vekten for tung.Balansetrening anbefales 2–3 dager i uken, totalt 120 minutter. For å spare tid kan styrke- og balansetrening kombineres. Intensitet: Nybegynnere kan starte med statiske øvelser (opprettholde en stilling mens man står stille). På et avansert stadium kan dynamiske øvelser som utfordrer balansen under bevegelse introduseres, noe som potensielt krever veiledning fra en instruktør.
Holdningstrening for å beskytte ryggraden
Holdningstrening hjelper eldre voksne med å beskytte ryggraden, redusere trykket på ryggraden og redusere risikoen for fall og brudd – spesielt ryggbrudd. Holdningsbevissthet bør integreres i hverdagen, ved å opprettholde god holdning når man sitter, står og går. Å øve foran et speil er et nyttig utgangspunkt.