年邁後身體逐漸衰弱，激烈運動並不適合。太極拳動作舒緩，練習可使身體柔軟，有「筋一寸伸，壽十年增」之說。每日稍加活動便能舒展關節肌肉，堪稱最適合長者的運動。那麼，長者練習太極拳時需注意哪些要點？
長者練習太極拳注意事項
1、做好準備工作
清晨是最佳練習時段。排泄完畢後，可飲用少量豆漿、麥乳精等飲品，或食用數片餅乾。但嚴禁過量進食。隨後結合散步進行輕度暖身，靜立片刻調整呼吸，排除雜念以備練習。
2、不費力氣，專注意念
太極拳動作皆由意念驅動。長者應選擇靜謐通風環境，練習時避免與他人交談。依個人體力與健康狀況選擇適宜動作，切勿勉強。務必放鬆進行，避免因過度用力導致受傷或跌倒。
3、保持中正平衡之姿態
練習者應保持身體挺直，避免傾斜。脊椎與尾椎須垂直挺立，不可歪斜。古籍記載拳術高手可於頭頂承載碗水或書籍而不晃動傾倒。此乃姿勢端正者能恆常維持身體平衡，縱經風雨侵襲亦不前後搖擺、左右晃動之明證。
4、呼吸須深長均勻
深長均勻的呼吸不僅能強化吐舊納新之效，更能促進血液循環與內臟機能。長者練習時應循序漸進適應，切勿急於求成，更不可為追求所謂「氣沉丹田」而刻意強迫呼吸。此舉恐引發眩暈、心悸、氣喘等症狀，干擾自然呼吸節律。氣的運行與動作的結合須循序漸進，務必避免操之過急。
五、適當運動量
太極拳要求在四肢適度彎曲狀態下緩慢動作，需高度集中身心協調，運動量相對較大。練習時長與次數應配合工作學習狀況及體質調整，一般健康者可稍增運動量，連續練習1至2套亦無妨。
長者或體質虛弱者應依自身狀況調整運動量，切勿勉強過度或急於求成。僅練習一至數套動作亦無妨，亦可專注練習「撈雀尾」、「雲手」、「起勢」等一、二個動作。或可適度提高姿勢高度，例如弓步時前腿保持垂直，使膝蓋與腳尖位於垂直線上，並可略微縮小膝關節彎曲角度。
腰部有傷病者應注意避免單次運動量過大，須循序漸進增加強度，必要時應諮詢醫師意見。
六、速度均勻
太極拳宜慢不宜快，以緩慢動作鞏固基礎，先熟記動作要領。熟練後無論速度快慢，務求全程節奏均勻。簡化太極拳一套標準速度為4至6分鐘，慢練時可達8至9分鐘，但不宜過慢。四十八式太極拳一套需時8至10分鐘，八十八式太極拳則約需20分鐘。
7、姿勢高低保持均勻
初學者姿勢略高或略低皆可，但應於起勢（首個動作）時確立高低基準，其後除下勢外，全程動作應維持大致相同高度。體力較弱者建議採用稍高姿勢練習。待動作熟練且體力提升後，可逐步轉換為中架或低架。年長者體力較弱者，建議採用架勢較高的小架。高血壓或心臟病患者進行分腿、蹴腿、下勢等動作時，切勿勉強抬高腿部或深蹲。
八、手法的柔緩輕快
太極拳以靜制動，動中仍存靜意。動作越緩慢越佳，如牽絲般延展，步履如貓行般沉穩。循序漸進地踏出每一步，練習者終將養成沉穩習慣，遇緊急狀況亦能沉著應對。當良好心理狀態與習慣養成後，日常行走舉止自然輕盈，跌倒風險亦隨之降低。
長者體能有限，練習時應盡量保持柔和放鬆，注重動作自然舒緩，避免造成呼吸急促、心跳加速等副作用。體弱或患有慢性疾病的長者尤須嚴格遵守此要點。
長者定期練習太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺疾病、類風濕性關節炎、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼痛等皆具顯著預防與改善效果。惟吐血或出血期間患者應暫停練習，此點務必留意！