Ar vecumu ķermenis pakāpeniski vājinās, tāpēc smagas fiziskas aktivitātes nav piemērotas. Taiči kustības ir maigas un plūstošas; to praktizēšana uzlabo elastību, un ir teiciens, ka "par vienu centimetru pagarinātas cīpslas pievieno desmit gadus dzīves ilgumam". Ikdienas praktizēšana maigi stiepina locītavas un muskuļus, tāpēc tā ir īpaši piemērota vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tātad, kādi piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem jāievēro, praktizējot taiči?
Piesardzības pasākumi vecākiem Tai Chi praktizētājiem
1. Atbilstoša sagatavošanās
Rīts ir optimālais laiks praktizēšanai. Ieteicams iepriekš iztukšot urīnpūsli un zarnas, izdzert nelielu daudzumu sojas piena, iesala piena vai līdzīgu dzērienu vai apēst dažus cepumus, bet nekad neēst pilnvērtīgu maltīti. Pēc tam veiciet vieglas sagatavošanās aktivitātes, apvienojot tās ar pastaigu, tad uz brīdi stāviet mierīgi, lai regulētu elpošanu, atbrīvotos no traucējošām domām un sagatavotos praktizēšanai.
2. Koncentrējieties uz nodomu, nevis spēku
Katru Taiji kustību vada apzināts nodoms. Vecākiem praktizētājiem jāizvēlas klusa, no vēja aizsargāta vide un jāizvairās no sarunām praktizēšanas laikā. Izvēlieties pozas, kas atbilst jūsu fiziskajai kondīcijai un veselības stāvoklim, vingrojot atbilstoši savām spējām. Saglabājiet atbrīvotu un vieglāku pieeju; pārpūle var izraisīt traumas, un nejauši kritieni būtu īpaši nevēlami.
3. Taisna un līdzsvarota stāja
Praktizētāja ķermenim jāpaliek taisnam, neliecoties uz priekšu, mugurkauls un astes kauls jāizvieto vertikāli bez novirzēm. Senie teksti stāsta, ka šīs mākslas meistari varēja uz galvas noturēt trauku ar ūdeni vai grāmatu, neizlejot to un neapgāžot.Tas parāda, ka praktizētāji ar taisnu stāju uztur nemainīgu ķermeņa līdzsvaru. Laika gaitā viņi paliek stabili pret vēju un lietu, neliecoties uz priekšu vai sāniem.
4. Dziļa, vienmērīga un ilgstoša elpošana
Dziļa, vienmērīga un ilgstoša elpošana ne tikai uzlabo neizlietotā un svaigā gaisa apmaiņu, bet arī uzlabo asinsriti un iekšējo orgānu darbību.Gados vecākiem praktizētājiem treniņu laikā jāpielāgojas pakāpeniski, izvairoties no pārsteidzīgas progresēšanas. Nekad apzināti nepiepūlieties, lai sasniegtu tā saucamo "elpas nolaišanu uz dantian", jo tas var izraisīt reiboni, sirdsklauves vai elpas trūkumu, traucējot dabisko elpošanu. Elpas integrēšana kustībā jāveic lēnām; šo procesu nekādā gadījumā nedrīkst steidzināt.
5. Atbilstošs vingrojumu apjoms
Tai Chi prasa lēnus kustības ar mēreni saliektām ekstremitātēm, kas prasa augstu koncentrāciju un koordināciju visā ķermenī. Tāpēc tas ir ievērojams fizisks piepūles avots. Vingrojumu ilgums, izpildīto secību skaits un intensitāte jāpielāgo atbilstoši saviem darba/mācību pienākumiem un fiziskajai konstitūcijai. Parasti veseli cilvēki var pielikt nedaudz lielākas pūles, izpildot vienu vai divas pilnas secības pēc kārtas.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar vājāku konstitūciju vingrojumu apjoms jāpielāgo atbilstoši fiziskajai kondīcijai. Viņiem jāizvairās no pārmērīgas intensitātes vai steigas un jāatturas no ātrā rezultāta meklēšanas. Viņi var izpildīt vienu vai vairākas secības. Alternatīvi, viņi var koncentrēties uz vienu vai diviem konkrētiem kustību elementiem, piemēram, „Sparrow's Tail”, „Cloud Hands” vai „Opening Stance”. Viņi var arī izmantot nedaudz paaugstinātas stājas, piemēram, nodrošinot, ka priekšējā kāja loka stājā ir vertikāla, ceļgals un pirksti izvietoti vertikāli, un ceļgala locītava ir nedaudz mazāk saliekta.
Personām ar iepriekš iegūtām muguras traumām jāizvairās no pārmērīgas slodzes vienā nodarbībā. Progress jāpanāk pakāpeniski, palielinot slodzi piesardzīgi. Vajadzības gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
6. Uzturiet vienmērīgu tempu
Taiji praksē ātrums nav tik svarīgs kā lēnums. Attīstiet prasmes un pamata spēku, apzināti rīkojoties lēni, vispirms apgūstot kustības un to pamatprincipus.Kad esat apguvis prasmes, saglabājiet vienādu ātrumu visā secībā, neatkarīgi no nelielām tempa svārstībām. Vienkāršota Tai Chi forma parasti aizņem 4–6 minūtes normālā tempā; lēnāki praktizētāji var pagarināt to līdz 8–9 minūtēm, tomēr pārlieku lēns temps nav ieteicams. 48 formu secība prasa 8–10 minūtes, bet 88 formu secība aizņem aptuveni 20 minūtes.
7. Līdzsvarota stājas augstums
Sākumā iesācēji var pieņemt nedaudz augstāku vai zemāku stāju, bet augstums jānosaka sākuma pozā un jāuztur nemainīgs visā secībā (izņemot zemākas stājas gadījumā). Personām ar vājāku konstitūciju ieteicams sākt ar augstāku stāju, pakāpeniski pārejot uz vidēju vai zemāku stāju, uzlabojoties prasmēm un fiziskajai izturībai.Vecākiem vai vājākiem cilvēkiem ieteicams izmantot augstāku, kompaktu stāju. Cilvēkiem ar hipertensiju vai sirds slimībām jāizvairās no spēcīgas kāju pacelšanas vai dziļas tupēšanas kustību laikā, piemēram, kāju šķēlējumos, sitienos vai zemās stājās.Kustības izvēršas kā zīda izvilkšana, soļi virzās kā kaķa soļi – rīkojieties ar vislielāko piesardzību, virzoties uzmanīgi soli pa solim. Laika gaitā praktizētāji dabiski attīsta piesardzīgas ieradumus, paliekot mierīgi un nesteidzīgi pat ārkārtas situācijās. Tas veicina stabilu psiholoģisko izturību un ieradumus, ļaujot kustēties vieglā un nepiespiestā veidā un samazinot kritienu risku.
Ņemot vērā vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās ierobežojumus, prakse parasti jāveic pēc iespējas maigi, atbrīvotā, dabiskā un lēnā tempā. Tas ļauj izvairīties no blakusparādībām, piemēram, straujas elpošanas vai paātrinātas sirdsdarbības. Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri ir fiziski vāji vai cieš no hroniskām slimībām, šim principam jāpievērš īpaša uzmanība.
Regulāra Taiji prakse sniedz nozīmīgas profilaktiskas un terapeitiskas priekšrocības tādu slimību gadījumā kā hipertensija, diabēts, sirds slimības, prostatas problēmas, reimatoīdā artrīta, taukainā akna, aizcietējumi, kuņģa traucējumi, bezmiegs un sāpes muguras lejasdaļā un kājās. Tomēr cilvēkiem, kuri pašlaik cieš no hemoptīzes vai asiņošanas, uz laiku vajadzētu atturēties no Taiji – šis punkts ir jāņem vērā!