睡眠對我們至關重要。經歷整日勞作的疲憊身體，需要透過睡眠釋放壓力。睡眠是身體極其重要的機能，能促進放鬆並減輕疲勞。睡眠不足會奪走活力，但究竟有無助眠之道？睡眠不同於意志可自由掌控的活動，無法隨心所欲地開始或停止。深受失眠困擾者，往往苦於難以引導自己進入睡眠狀態。事實上，初期輕度失眠多能透過自我調節改善，具體方法如下：
1. 保持平常心與自然姿勢：即使出現失眠現象，也無需過度憂慮。越是緊張焦慮、越是強迫自己入睡，反而可能適得其反。若連續多日失眠，有些人會擔憂大腦無法休息，恐導致壽命縮短或引發疾病。這類憂慮引發的過度焦躁感，反而會對睡眠本身及健康造成更嚴重的負面影響。
2、探究並消除失眠根源：導致失眠的因素多元，仔細探究便能找出干擾睡眠的關鍵。切勿輕忽睡眠不足的問題。
3、放鬆身心促進入眠：睡前可於戶外散步舒緩精神。睡前沖澡或泡足浴後就寢，對順利入睡大有裨益。引導進入睡眠狀態的具體方法，可運用民間流傳的放鬆技巧。另介紹兩種簡便易行的方式：
①閉目靜入法：躺臥後先閉眼，再微睜雙眼維持與外界的連結。此時精神活動持續運作，但交感神經緊張度大幅降低，逐步引導至朦朧昏沉的睡意狀態。
②擊天鼓法：臥床仰躺閉目，左手覆左耳、右手覆右耳，以指尖輕叩後腦聽聞「嗡嗡」聲響。叩擊次數以微感疲倦為度，停止後緩緩將頭部貼近枕面，雙臂自然垂放兩側，即可迅速入眠。
4、睡眠誘導：聆聽規律且具節制感的音樂，不僅有助入眠，更能建立睡眠誘導的條件反射。
5、溫牛奶法：睡前飲用一杯加糖溫牛奶，研究顯示可促進人體胰島素分泌，使胺基酸進入腦細胞，加速催眠物質血清素的釋放。同時牛奶所含微量類嗎啡物質具鎮靜作用，能帶來穩定睡眠。
6、正確睡姿：睡眠姿勢以舒適為本且具個人差異，側臥為最佳選擇。養生家曹慈山於《睡訣》中記載：「左側臥時左腿屈曲，左臂彎曲以手托頭，右腿伸直，右手置於右胯下。右側臥位則反之。」此姿勢能促進全身放鬆，帶來穩定的睡眠。
7、攝取水果：疲勞難眠時，可食用蘋果、香蕉、柑橘、柳橙、梨等水果。這些水果的香氣能對神經系統產生鎮靜作用，而水果所含的糖分則能抑制大腦皮質，使人更容易進入睡眠狀態。
8、心靈放鬆：若因出差環境不適應導致失眠，事前做好心理準備並積極適應至關重要。如此可避免因緊張焦慮而失眠。同時配合上述助眠技巧，更能有效預防失眠。
9、自我催眠：請勿認為「數羊」是大人哄騙孩童的無科學依據手法。事實上「數羊」行為本身即屬自我催眠法。當生活煩憂導致失眠時，不妨臥床數羊之際，想像自己正躺臥於遼闊草原：白羔羊們從柵欄此端躍向彼端，接連不斷地跳躍著⋯⋯如此便能迅速平復心緒，自然沉入夢鄉。
10、以愛化解壓力：許多上班族晚間返家後，首要之務便是倒頭就寢。工作疲憊之餘，豈有餘力在餐後與戀人共度甜蜜時光？其實，在忙碌一天後，與摯愛共享放鬆氛圍、舒緩緊繃神經，比起匆忙入睡，更能有效釋放日間工作累積的壓力。