Сон є надзвичайно важливим для нас. Після робочого дня наше тіло втомлюється і потребує сну, щоб зняти стрес. Сон є життєво важливою функцією нашого організму, що сприяє розслабленню тіла і знімає втому. Ті, хто страждає від поганого сну, часто відчувають брак енергії. Тож, які методи можуть допомогти заснути? На відміну від деяких фізичних дій, які можна свідомо контролювати, сон не приходить і не йде за командою.Ті, хто страждає від безсоння, часто мучаться через свою нездатність заснути. Насправді, легке безсоння на ранній стадії часто можна полегшити за допомогою технік самоконтролю, які можна підсумувати так:
1. Зберігайте спокійний і природний стан душі: не хвилюйтеся надто, коли виникає безсоння. Чим більше ви напружуєтеся, тим більше змушуєте себе заснути, що часто призводить до протилежного ефекту.Деякі люди особливо хвилюються, коли безсоння триває кілька ночей поспіль, побоюючись, що їхній мозок не отримує достатнього відпочинку, а це призведе до передчасної смерті або хвороби. Таке надмірне занепокоєння, підсилене цими побоюваннями, становить ще більшу загрозу для самого сну та загального здоров'я. 2. Визначте та усуньте причини безсоння: існує безліч факторів, які можуть сприяти безсонні. Ретельно проаналізувавши обставини, ви зможете визначити фактори, що впливають на ваш сон. Не вважайте поганий сон незначною проблемою. 3. Розслабте розум і тіло, щоб сприяти засинанню: коротка прогулянка на свіжому повітрі перед сном, щоб розслабитися, а потім тепла ванна або гаряча ванна для ніг перед сном можуть значно полегшити плавний перехід до сну. 4. Дотримуйтесь стабільного режиму сну: намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Це допомагає регулювати внутрішній годинник організму і встановлює надійний режим сну. 5. Уникайте стимулю
3. Розслабте тіло і розум, щоб полегшити засинання: Прогулянка на свіжому повітрі перед сном, а потім тепла ванна або гаряча ванна для ніг перед сном дуже корисні для спокійного засинання. Існує безліч технік для засинання, таких як релаксаційні вправи, широко практиковані в народних традиціях.Крім того, ось дві прості, але ефективні техніки:
① Закрийте очі, щоб знайти спокій: після того, як ви лягли, закрийте очі, а потім злегка відкрийте їх, щоб зберегти слабкий зв'язок із зовнішнім світом. Хоча розумова активність зберігається, напруга симпатичної нервової системи значно зменшується, поступово приводячи тіло в стан сонливості.
② Техніка «Небесного барабана»: Лягаючи, заплющте очі. Закрийте кожне вухо протилежною рукою, а потім пальцями ніжно постукуйте по потилиці, створюючи ритмічний стукіт. Продовжуйте, поки не відчуєте легку втому. Припиніть постукування, а потім повільно опустіть голову на подушку, дозволивши рукам природно опуститися вздовж тіла. Сон настане незабаром.
4. Стимулювання сну: Прослуховування ритмічної, стриманої музики може сприяти засинанню і сформувати умовні рефлекси для стимулювання сну.
5. Метод теплого молока: Доведено, що вживання чашки теплого молока з цукром перед сном збільшує секрецію інсуліну, сприяючи надходженню амінокислот у клітини мозку та вивільненню серотоніну, що сприяє засинанню. Крім того, молоко містить мікроелементи, схожі на морфін, які мають заспокійливий та седативний ефект, сприяючи спокійному сну.
6. Правильна поза для сну: Хоча комфорт є найважливішим фактором і уподобання у всіх різні, загалом оптимальною є поза на боці. Експерт з питань здоров'я Цао Цішань у книзі «Мистецтво сну» зазначає: «Ляжте на лівий бік, зігнувши ліву ногу, лівою рукою підтримайте голову, праву ногу витягніть, а праву руку покладіть між стегнами. Для сну на правому боці зробіть все навпаки». Така поза сприяє повній релаксації тіла і міцнішому сну.
7. Вживання фруктів: тим, хто страждає від безсоння через втому, може допомогти вживання таких фруктів, як яблука, банани, мандарини, апельсини або груші. Аромат цих фруктів має заспокійливий ефект на нервову систему, а природні цукри допомагають пригнічувати активність кори головного мозку, сприяючи засинанню.
8. Психічне розслаблення: Якщо безсоння виникає через незвичне оточення під час ділової поїздки, підготуйтеся до цього заздалегідь. Активно адаптуйтеся до навколишнього середовища, щоб тривога не заважала сну. Доповніть це вищезазначеними техніками, що сприяють засинанню, щоб уникнути безсоння.
9. Самогіпноз: Не відкидайте «лічбу овець» як дитячу нісенітницю, що не має наукового обґрунтування.Насправді, рахування овець є формою самогіпнозу. Коли вас турбують життєві проблеми і ви не можете заснути, ляжте в ліжко і порахуйте овець. Під час рахування уявіть себе лежачим на величезній галявині: одна біла вівця за іншою стрибає з одного боку огорожі на інший... Ви скоро відновите спокійний стан душі і природно заснете.
10. Романтична розмова для зняття стресу: Для багатьох працюючих людей звичним є падати в ліжко відразу після повернення додому ввечері. Хто після виснажливого робочого дня має сили вести романтичну розмову з партнером після вечері? Насправді після напруженого дня насолода спокійною атмосферою з коханою людиною і розслаблення напружених нервів можуть бути набагато ефективнішими для зняття робочого стресу, ніж поспіх до сну.