O sono é profundamente vital para nós. Após um dia de trabalho, o nosso corpo fica cansado e precisa de dormir para aliviar o stress. O sono é uma função crucial para o nosso organismo, ajudando no relaxamento corporal e aliviando a fadiga. Aqueles que lutam contra a falta de sono muitas vezes se sentem sem energia. Então, quais métodos podem ajudar a dormir? Ao contrário de certas atividades corporais que podem ser controladas voluntariamente, o sono não vem ou vai quando queremos.Quem sofre de insónia muitas vezes agoniza com a sua incapacidade de induzir o sono. Na verdade, a insónia leve, em estágio inicial, pode frequentemente ser aliviada por meio de técnicas de autogestão, resumidas a seguir:
1. Mantenha uma mentalidade calma e natural: não fique excessivamente ansioso quando a insónia ocorrer. Quanto mais tenso você estiver, mais se forçará a dormir, muitas vezes alcançando o efeito oposto.Algumas pessoas ficam particularmente ansiosas quando a insónia persiste por várias noites consecutivas, temendo que o seu cérebro não esteja a receber descanso adequado e que isso leve à morte prematura ou a doenças. Essa preocupação excessiva, alimentada por esses receios, representa uma ameaça ainda maior ao próprio sono e à saúde em geral. 2. Identifique e trate as causas da insónia: Existem inúmeros fatores que podem contribuir para a falta de sono. Ao examinar cuidadosamente as suas circunstâncias, pode identificar os elementos que afetam o seu sono. Não descarte a falta de sono como uma questão menor. 3. Relaxe a mente e o corpo para promover o sono: Dar um pequeno passeio ao ar livre antes de dormir para relaxar, seguido de um banho quente ou um banho de pés quente antes de se deitar, pode facilitar muito a transição suave para o sono. 4. Mantenha um horário de sono consistente: Procure ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e torna mais fácil adormecer quando chegar a hora. 5. Evite atividades estimulantes antes de dormir: Evite atividades que estimulem mental ou fisicamente pouco antes de dormir. Isso inclui ler, ver televisão ou usar dispositivos
3. Relaxar o corpo e a mente para ajudar a dormir: dar um passeio ao ar livre antes de dormir para relaxar, seguido de um banho quente ou um banho de pés quente antes de se deitar, é altamente benéfico para um sono tranquilo. Existem inúmeras técnicas para induzir o sono, como exercícios de relaxamento amplamente praticados nas tradições populares.Além disso, apresentamos duas técnicas simples, mas eficazes:
① Fechar os olhos para entrar em silêncio: Depois de se deitar, feche os olhos e abra-os ligeiramente para manter uma ligação ténue com o mundo exterior. Embora a atividade mental persista, a tensão da atividade do sistema nervoso simpático diminui significativamente, levando gradualmente o corpo a um estado de sonolência.
② A técnica do tambor celestial: ao deitar-se, recline-se com os olhos fechados. Cubra cada orelha com a mão oposta e, em seguida, bata suavemente na parte de trás da cabeça com os dedos para produzir um som rítmico. Continue até sentir uma leve sensação de fadiga. Pare de bater e, em seguida, abaixe lentamente a cabeça sobre o travesseiro, deixando os braços caírem naturalmente ao lado do corpo. O sono virá em breve.
4. Indução do sono: Ouvir música rítmica e moderada pode ajudar a dormir e estabelecer reflexos condicionados para a indução do sono.
5. Método do leite morno: consumir uma chávena de leite morno com açúcar antes de dormir aumenta a secreção de insulina, facilitando a entrada de aminoácidos nas células cerebrais e promovendo a liberação de serotonina, o hormônio do sono. Além disso, o leite contém traços de substâncias semelhantes à morfina que exercem um efeito calmante, promovendo assim um sono repousante.
6. Posição ideal para dormir: Embora o conforto seja fundamental e as preferências variem, geralmente recomenda-se dormir de lado. O especialista em saúde Cao Cishan observou em The Art of Sleep: «Deite-se sobre o lado esquerdo com a perna esquerda dobrada, o braço esquerdo flexionado para apoiar a cabeça, a perna direita estendida e a mão direita colocada entre as coxas. Inverta esta posição para dormir sobre o lado direito.» Esta postura facilita o relaxamento de todo o corpo e um descanso mais profundo.
7. Consumo de frutas: Para aqueles que têm dificuldade em dormir devido à fadiga, consumir frutas como maçãs, bananas, tangerinas, laranjas ou peras pode ser benéfico. Os aromas dessas frutas exercem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, enquanto os seus açúcares naturais ajudam a inibir a atividade cortical, facilitando o início do sono.
8. Relaxamento mental: Quando a insónia surge devido a ambientes desconhecidos durante viagens de negócios, prepare-se mentalmente com antecedência. Adapte-se proativamente ao seu ambiente para evitar que a ansiedade perturbe o sono. Complemente isso com as técnicas indutoras do sono mencionadas acima para evitar a insónia.
9. Auto-hipnose: Não descarte a "contagem de ovelhas" como uma mera bobagem infantil sem base científica.Na verdade, contar carneiros é uma forma de auto-hipnose. Quando estiver preocupado com os problemas da vida e não conseguir dormir, deite-se na cama e conte carneiros. Enquanto conta, imagine-se deitado numa vasta pastagem: um cordeiro branco após o outro a saltar de um lado para o outro da cerca... Em breve recuperará um estado de espírito calmo e adormecerá naturalmente.
10. Recarga romântica: Para muitos profissionais que trabalham, cair na cama ao chegar em casa é a rotina padrão. Depois de um dia exaustivo no trabalho, quem tem energia para trocas românticas com o parceiro após o jantar? Na verdade, relaxar com a pessoa amada em um ambiente descontraído após um dia agitado pode acalmar os nervos muito mais eficazmente do que correr para dormir, oferecendo um alívio genuíno das pressões diárias do trabalho.