Miegs ir ļoti svarīgs mums. Pēc dienas darba mūsu ķermenis ir noguris un nepieciešams miegs, lai atbrīvotos no stresa. Miegs ir ļoti svarīga funkcija mūsu organismam, kas palīdz ķermenim atslābināties un mazināt nogurumu. Tie, kam ir miega problēmas, bieži jūtas bez enerģijas. Tātad, kādas metodes var palīdzēt miega uzlabošanā? Atšķirībā no dažām ķermeņa aktivitātēm, kuras var apzināti kontrolēt, miegs nenāk un neaiziet pēc komandas.Tie, kas cieš no bezmiega, bieži mokās par nespēju aizmigt. Patiesībā vieglu, agrīna stadija bezmiegu bieži var atvieglot ar pašregulācijas metodēm, kas apkopotas šādi:
1. Saglabājiet mierīgu un dabisku domāšanas veidu: neuzņemieties pārāk, ja rodas bezmiegs. Jo vairāk jūs esat saspringti, jo vairāk jūs piespiežat sevi aizmigt, bieži panākot pretēju efektu.Daži cilvēki kļūst īpaši satraukti, ja bezmiegs turpinās vairākas naktis pēc kārtas, baidoties, ka viņu smadzenes nesaņem pietiekamu atpūtu un ka tas var izraisīt priekšlaicīgu nāvi vai slimības. Šādas pārmērīgas bažas, ko veicina šie uztraukumi, rada vēl lielāku apdraudējumu miegam un vispārējam veselības stāvoklim.
2. Identificējiet un novēršiet bezmiega cēloņus: ir daudzi faktori, kas var veicināt bezmiegu. Rūpīgi izvērtējot savu situāciju, varat precīzi noteikt faktorus, kas ietekmē jūsu miegu. Neuzskatiet slikto miegu par maznozīmīgu problēmu.
3. Atbrīvojiet prātu un ķermeni, lai veicinātu miegu: īsa pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas, lai atslābinātos, un silta vanna vai karsta kāju vanna pirms gulētiešanas var ievērojami atvieglot pāreju uz
3. Atpūtieties ķermeni un prātu, lai veicinātu miegu: Pirms gulētiešanas izieties pastaigā svaigā gaisā, lai atslābinātos, pēc tam pirms gulētiešanas izbaudiet siltu vannu vai karstu kāju vannu – tas ir ļoti noderīgi, lai mierīgi aizmigtu. Ir daudz dažādu metožu, kā veicināt miegu, piemēram, relaksācijas vingrinājumi, kas plaši izmantoti tautas tradīcijās.Papildus tiek ieviestas divas vienkāršas, bet efektīvas metodes:
① Acu aizvēršana, lai iegūtu mieru: Pēc tam, kad esat apguļies, aizveriet acis, tad nedaudz atveriet tās, lai saglabātu vāju saikni ar ārpasauli. Lai gan garīgā aktivitāte turpinās, simpatiskās nervu sistēmas aktivitātes spriedze ievērojami samazinās, pakāpeniski ievedot ķermeni miegainības stāvoklī.
② Debesu bungu tehnika: Apsēdies, atgūlies ar aizvērtām acīm. Aizklāj katru ausi ar pretējo roku, tad viegli piesit galvas aizmugurei ar pirkstiem, lai radītu ritmisku sitienu skaņu. Turpini, līdz jūti nelielu nogurumu. Pārtrauc piesist, tad lēnām noliec galvu uz spilvena, ļaujot rokām dabīgi nokrist gar sāniem. Drīz iestāsies miegs.
4. Miega indukcija: Ritmiskas, klusas mūzikas klausīšanās var palīdzēt aizmigt un izveidot nosacījuma refleksus miega indukcijai.
5. Siltā piena metode: ir pierādīts, ka glāzes siltā piena ar cukuru izdzeršana pirms gulētiešanas palielina insulīna sekrēciju, veicinot aminoskābju iekļūšanu smadzeņu šūnās un serotonīna, miega hormona, izdalīšanos. Turklāt pienā ir neliela daudzuma morfijam līdzīgas vielas, kas rada nomierinošu un relaksējošu efektu, tādējādi veicinot mierīgu miegu.
6. Pareiza guļus pozīcija: lai gan ērtums ir ļoti svarīgs un preferences atšķiras, vispārēji optimālākais ir gulēt uz sāniem. Veselības eksperts Cao Cishan grāmatā „The Art of Sleep” norāda: „Apsēdies uz kreisā sāna ar saliektu kreiso kāju, kreiso roku saliektu, lai atbalstītu galvu, izstieptu labo kāju un labo roku novietotu starp augšstilbiem. Lai gulētu uz labā sāna, izdari to pašu, tikai otrādi.” Šī pozīcija veicina visa ķermeņa atslābumu un mierīgāku atpūtu.
7. Augļu lietošana: tiem, kam ir grūtības aizmigt noguruma dēļ, var būt noderīgi ēst augļus, piemēram, ābolus, banānus, mandarīnus, apelsīnus vai bumbierus. Šo augļu aromātiskās smaržas nomierina nervu sistēmu, bet to dabiskie cukuri palīdz nomākt smadzeņu garozas aktivitāti, veicinot miega iestāšanos.
8. Garīgā relaksācija: Ja bezmiegs rodas no nepazīstamas vides komandējuma laikā, sagatavojieties tam garīgi jau iepriekš. Proaktīvi pielāgojieties videi, lai nemiers netraucētu miegu. Papildiniet to ar iepriekš minētajām miegu veicinošajām metodēm, lai izvairītos no bezmiega.
9. Pašhipnoze: Neuzskatiet "aitas skaitīšanu" par bērnišķīgu triku bez zinātniskā pamata.Faktiski aitu skaitīšana ir pašhipnozes veids. Ja jūs nomāc dzīves problēmas un nevarat aizmigt, guļiet gultā un skaitiet aitas. Skaitot, iedomājieties, ka guļat plašā pļavā: viena balta aita pēc otras lec no vienas žoga puses uz otru... Jūs drīz atgūsiet mierīgu prāta stāvokli un dabīgi aizmigsiet.
10. Romantiska atpūta: Daudziem strādājošiem profesionāļiem pēc atgriešanās mājās ierastais rituāls ir nogulties gultā. Pēc nogurdinošas darba dienas, kam gan paliek enerģija romantiskām sarunām ar partneri pēc vakariņām? Patiesībā, atpūta kopā ar mīļoto cilvēku relaksējošā atmosfērā pēc saspringtas dienas var nomierināt sakairinātus nervus daudz efektīvāk nekā steiga gulēt, sniedzot patiesu atbrīvošanos no ikdienas darba spriedzes.