Miegas mums yra labai svarbus. Po dienos darbo mūsų kūnas pavargsta ir jam reikia miego, kad atsikratytų streso. Miegas yra labai svarbi mūsų organizmo funkcija, padedanti atsipalaiduoti ir sumažinti nuovargį. Tie, kurie kenčia nuo prasto miego, dažnai jaučia energijos trūkumą. Taigi, kokie metodai gali padėti užmigti? Skirtingai nuo tam tikrų kūno veiklų, kurias galima valdyti savo valia, miegas neateina ir neišnyksta pagal komandą.Naktimis nemiegantys žmonės dažnai kankinasi dėl savo nesugebėjimo užmigti. Tiesą sakant, lengvas, ankstyvosios stadijos nemiga dažnai gali būti palengvinta savikontrolės metodais, kurie apibendrinami taip:
1. Išlaikykite ramią ir natūralų požiūrį: nemiegant naktimis, nesijaudinkite pernelyg. Kuo labiau esate įsitempę, tuo labiau priverčiate save miegoti, o tai dažnai duoda priešingą efektą.Kai kurie žmonės tampa ypač neramūs, kai nemiga tęsiasi keletą naktų iš eilės, bijodami, kad jų smegenys negauna pakankamai poilsio ir tai gali sukelti ankstyvą mirtį ar ligas. Tokios pernelyg didelės baimės, kurias skatina šie rūpesčiai, kelia dar didesnę grėsmę miegui ir bendrai sveikatai. 2. Nustatykite ir pašalinkite nemigos priežastis: yra daug veiksnių, kurie gali prisidėti prie nemigos. Atidžiai išnagrinėję savo aplinkybes, galite nustatyti veiksnius, kurie daro įtaką jūsų miegui. Nepaniekinkite prasto miego kaip nereikšmingos problemos. 3. Atsipalaiduokite protu ir kūnu, kad palengvintumėte užmigimą: prieš miegą trumpai pasivaikščiokite lauke, kad atsipalaiduotumėte, o prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba pamerkti kojas karštoje vandenyje – tai gali labai palengvinti sklandų užmigimą. 4. Laikykitės
3. Atsipalaiduokite kūną ir protą, kad galėtumėte užmigti: prieš miegą pasivaikščiokite lauke, kad atsipalaiduotumėte, o prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba pamerkti kojas karštoje vandenyje – tai labai padeda užmigti. Yra daugybė būdų, kaip užmigti, pavyzdžiui, liaudies tradicijose plačiai praktikuojami atsipalaidavimo pratimai.Be to, čia yra du paprasti, bet veiksmingi būdai:
① Uždarykite akis, kad rastumėte ramybę: atsigulę užsimerkite, tada šiek tiek pramerkite akis, išlaikydami tam tikrą ryšį su išoriniu pasauliu. Nors protinė veikla tęsiasi, simpatinės nervų sistemos įtampa žymiai sumažėja, palaipsniui vedant kūną į mieguistumo būseną.
② Dangiškojo būgno technika: Atsigulę, atsigulkite užsimerkę. Uždenkite kiekvieną ausį priešinga ranka, tada pirštais švelniai bakstelėkite galvos užpakalį, kad susidarytų ritmiškas daužymo garsas. Tęskite, kol pajusite lengvą nuovargį. Nustokite bakstelėti, tada lėtai nuleiskite galvą ant pagalvės, leisdami rankoms natūraliai nukristi šonuose. Netrukus užmigsite.
4. Miego indukcija: ritmiškos, ramios muzikos klausymas gali padėti užmigti ir sukurti sąlyginius refleksus miego indukcijai.
5. Šilto pieno metodas: Įrodyta, kad prieš miegą išgėrus puodelį šilto pieno su cukrumi padidėja insulino sekrecija, palengvinamas amino rūgščių patekimas į smegenų ląsteles ir skatinamas serotonino, miego hormono, išsiskyrimas. Be to, piene yra morfinui panašių medžiagų, kurios turi raminantį ir nuraminantį poveikį, todėl skatina gilų miegą.
6. Optimalus miegojimo padėtis: nors patogumas yra svarbiausias ir kiekvieno žmogaus pageidavimai skiriasi, paprastai rekomenduojama miegoti ant šono. Sveikatos ekspertas Cao Cishan knygoje „Miego menas“ pažymi: „Atsigulkite ant kairiojo šono, sulenkite kairę koją, kairę ranką sulenkite, kad palaikytų galvą, dešinę koją ištieskite, o dešinę ranką padėkite tarp šlaunų. Miegodami ant dešiniojo šono, padėtį pakeiskite atvirkščiai.“ Ši padėtis palengvina viso kūno atsipalaidavimą ir gilesnį poilsį.
7. Vaisių vartojimas: tiems, kurie negali užmigti dėl nuovargio, gali būti naudinga valgyti obuolius, bananus, mandarinus, apelsinus ar kriaušes. Šių vaisių aromatiniai kvapai ramina nervų sistemą, o jų natūralūs cukrūs slopina žievės veiklą, palengvindami užmigimą.
8. Psichinis atsipalaidavimas: Jei nemiga kyla dėl nepažįstamos aplinkos verslo kelionės metu, pasiruoškite psichologiškai iš anksto. Aktyviai prisitaikykite prie aplinkos, kad nerimas netrukdytų miegui. Papildykite tai minėtomis miego skatinimo technikomis, kad išvengtumėte nemigos.
9. Savihipnozė: Neatmeskite „avių skaičiavimo“ kaip vaikiško nonsenso, neturinčio mokslinio pagrindo.Iš tiesų, avių skaičiavimas yra savihipnozės forma. Kai kamuoja gyvenimo problemos ir negalite užmigti, atsigulkite lovoje ir skaičiuokite avis. Skaičiuodami įsivaizduokite, kad gulite didžiulėje pievoje: viena balta avytė po kitos šokinėja iš vienos tvoros pusės į kitą... Netrukus atgausite ramybę ir natūraliai užmigsite.
10. Romantiškas pokalbis streso mažinimui: Daugeliui dirbančių žmonių grįžus namo vakare iš karto nugriūti į lovą yra įprasta rutina. Po varginančios darbo dienos kas turi energijos po vakarienės užmegzti romantišką pokalbį su partneriu? Tiesą sakant, po įtemptos dienos atsipalaiduoti su mylimu žmogumi ir nuraminti įtemptus nervus gali būti kur kas veiksmingiau mažinant darbo stresą nei skubėti miegoti.