Il sonno è fondamentale per noi. Dopo una giornata di lavoro, il nostro corpo è affaticato e ha bisogno di dormire per alleviare lo stress. Il sonno è una funzione cruciale per il nostro organismo, che aiuta il rilassamento fisico e allevia la fatica. Chi soffre di insonnia spesso si sente privo di energia. Quali metodi possono aiutare a dormire? A differenza di alcune attività fisiche che possono essere controllate volontariamente, il sonno non arriva o se ne va a comando.Chi soffre di insonnia spesso si tormenta per la propria incapacità di addormentarsi. In realtà, l'insonnia lieve e in fase iniziale può spesso essere alleviata attraverso tecniche di autogestione, riassunte come segue:
1. Mantenere uno stato d'animo calmo e naturale: non diventare eccessivamente ansiosi quando si verifica l'insonnia. Più si è tesi, più ci si sforza di dormire, ottenendo spesso l'effetto opposto.Alcuni individui diventano particolarmente ansiosi quando l'insonnia persiste per diverse notti consecutive, temendo che il loro cervello non riceva un riposo adeguato e che questo porti a una morte prematura o a malattie. Tale preoccupazione eccessiva, alimentata da questi timori, rappresenta una minaccia ancora maggiore per il sonno stesso e per la salute generale. 2. Identificare e affrontare le cause dell'insonnia: ci sono numerosi fattori che possono contribuire all'insonnia. Esaminando attentamente la propria situazione, è possibile individuare gli elementi che influenzano il sonno. Non sottovalutare il sonno disturbato come un problema minore. 3. Rilassare la mente e il corpo per favorire il sonno: fare una breve passeggiata all'aperto prima di andare a letto per rilassarsi, seguita da un bagno caldo o da un pediluvio caldo prima di coricarsi, può facilitare notevolmente il passaggio al sonno. 4. Mantenere un programma di sonno costante: cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta a regolare l'orologio interno del corpo e a stabilire un ritmo di sonno affidabile. 5. Evitare attività stimolanti prima di andare a letto: astenersi dal dedicarsi ad attività che stimolano mental
3. Rilassare il corpo e la mente per favorire il sonno: fare una passeggiata all'aperto prima di andare a letto per rilassarsi, seguita da un bagno caldo o da un pediluvio caldo prima di coricarsi, si rivela molto utile per addormentarsi facilmente. Esistono numerose tecniche per indurre il sonno, come gli esercizi di rilassamento ampiamente praticati nelle tradizioni popolari.Inoltre, vengono introdotte due tecniche semplici ma efficaci:
① Chiudere gli occhi per entrare nella quiete: dopo essersi sdraiati, chiudere gli occhi, poi aprirli leggermente per mantenere un debole collegamento con il mondo esterno. Anche se l'attività mentale persiste, la tensione dell'attività del sistema nervoso simpatico diminuisce significativamente, guidando gradualmente il corpo in uno stato di sonnolenza.
② La tecnica del tamburo celeste: una volta sdraiati, reclinatevi con gli occhi chiusi. Coprite ciascun orecchio con la mano opposta, quindi picchiettate delicatamente la nuca con le dita per produrre un suono ritmico. Continuate fino a quando non avvertite un leggero senso di stanchezza. Smettete di picchiettare, quindi abbassate lentamente la testa sul cuscino, lasciando cadere le braccia naturalmente lungo i fianchi. Il sonno arriverà presto.
4. Induzione del sonno: ascoltare musica ritmica e moderata può aiutare a dormire e stabilire riflessi condizionati per l'induzione del sonno.
5. Metodo del latte caldo: è stato dimostrato che bere una tazza di latte caldo con zucchero prima di andare a letto aumenta la secrezione di insulina, facilitando l'ingresso degli aminoacidi nelle cellule cerebrali e favorendo il rilascio di serotonina, che induce il sonno. Inoltre, il latte contiene tracce di sostanze simili alla morfina che esercitano un effetto calmante e tranquillizzante, favorendo così un sonno ristoratore.
6. Posizione corretta per dormire: sebbene il comfort sia fondamentale e le preferenze varino, dormire su un fianco è generalmente ottimale. L'esperto di salute Cao Cishan ha osservato in The Art of Sleep: "Sdraiatevi sul fianco sinistro con la gamba sinistra piegata, il braccio sinistro flesso per sostenere la testa, la gamba destra distesa e la mano destra posizionata tra le cosce. Invertite questa posizione per dormire sul fianco destro". Questa postura facilita il rilassamento di tutto il corpo e un riposo più profondo.
7. Consumo di frutta: per chi ha difficoltà a dormire a causa della stanchezza, il consumo di frutta come mele, banane, mandarini, arance o pere può rivelarsi utile. I profumi aromatici di questi frutti esercitano un effetto calmante sul sistema nervoso, mentre gli zuccheri naturali aiutano a inibire l'attività corticale, facilitando l'addormentamento.
8. Rilassamento mentale: quando l'insonnia deriva da un ambiente sconosciuto durante un viaggio di lavoro, preparatevi mentalmente in anticipo. Adattatevi in modo proattivo all'ambiente circostante per evitare che l'ansia disturbi il sonno. Completate questo approccio con le tecniche induttive del sonno sopra menzionate per evitare l'insonnia.
9. Autoipnosi: non liquidate il "contare le pecore" come una semplice sciocchezza infantile priva di fondamento scientifico.In realtà, contare le pecore è una forma di autoipnosi. Quando siete turbati dai problemi della vita e non riuscite a dormire, sdraiatevi a letto e contate le pecore. Mentre contate, immaginate di essere sdraiati su una vasta prateria: un agnello bianco dopo l'altro che salta da un lato all'altro del recinto... Ritroverete presto uno stato d'animo calmo e vi addormenterete naturalmente.
10. Ricarica romantica: per molti professionisti che lavorano, crollare a letto al ritorno a casa è la routine predefinita. Dopo una giornata estenuante al lavoro, chi ha ancora l'energia per scambi romantici con il proprio partner dopo cena? In realtà, rilassarsi con la persona amata in un'atmosfera tranquilla dopo una giornata frenetica può lenire i nervi logori in modo molto più efficace che affrettarsi ad addormentarsi, offrendo un vero sollievo dalle pressioni lavorative quotidiane.