Le sommeil est essentiel pour nous. Après une journée de travail, notre corps est fatigué et a besoin de sommeil pour évacuer le stress. Le sommeil est une fonction essentielle de notre organisme, qui favorise la relaxation physique et soulage la fatigue. Les personnes qui souffrent d'un mauvais sommeil manquent souvent de vigueur. Alors, quelles méthodes peuvent favoriser le sommeil ? Contrairement à certaines activités physiques qui peuvent être contrôlées volontairement, le sommeil ne vient pas et ne part pas à volonté.Les personnes souffrant d'insomnie sont souvent tourmentées par leur incapacité à trouver le sommeil. En réalité, l'insomnie légère, à un stade précoce, peut souvent être soulagée grâce à des techniques d'autogestion, résumées comme suit :
1. Gardez un état d'esprit calme et naturel : ne soyez pas trop anxieux lorsque l'insomnie survient. Plus vous êtes tendu, plus vous vous forcez à dormir, ce qui a souvent l'effet inverse.Certaines personnes deviennent particulièrement anxieuses lorsque l'insomnie persiste pendant plusieurs nuits consécutives, craignant que leur cerveau ne se repose pas suffisamment et que cela entraîne une mort prématurée ou une maladie. Ces inquiétudes excessives, alimentées par ces préoccupations, constituent une menace encore plus grande pour le sommeil lui-même et la santé en général. 2. Identifiez et traitez les causes de l'insomnie : de nombreux facteurs peuvent contribuer à l'insomnie. En examinant attentivement votre situation, vous pouvez identifier les éléments qui affectent votre sommeil. Ne considérez pas le manque de sommeil comme un problème mineur. 3. Détendez votre corps et votre esprit pour favoriser le sommeil : une petite promenade à l'extérieur avant de vous coucher pour vous détendre, suivie d'un bain chaud ou d'un bain de pieds chaud avant de vous coucher, peut grandement faciliter la transition vers le sommeil. 4. Maintenez un horaire de sommeil régulier : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela aide à réguler l'horloge interne de votre corps et facilite l'endormissement le moment venu. 5. Évitez les activités stimulantes avant de vous coucher : évitez les activités qui stimulent mentalement
3. Détendre le corps et l'esprit pour favoriser le sommeil : faire une promenade en plein air avant de se coucher pour se détendre, puis prendre un bain chaud ou un bain de pieds chaud avant de se coucher, s'avère très bénéfique pour s'endormir facilement. Il existe de nombreuses techniques pour induire le sommeil, telles que les exercices de relaxation largement pratiqués dans les traditions populaires.Voici deux techniques simples mais efficaces :
① Fermer les yeux pour trouver le calme : une fois allongé, fermez les yeux, puis ouvrez-les légèrement pour maintenir un lien ténu avec le monde extérieur. Bien que l'activité mentale persiste, la tension du système nerveux sympathique diminue considérablement, guidant progressivement le corps vers un état de somnolence.
② La technique du tambour céleste : une fois allongé, inclinez-vous, les yeux fermés. Couvrez chaque oreille avec la main opposée, puis utilisez vos doigts pour tapoter l'arrière de votre tête jusqu'à ce que vous entendiez un son distinct. Continuez à tapoter jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué. Après avoir arrêté, abaissez lentement votre tête sur l'oreiller, en laissant vos bras retomber naturellement le long de votre corps. Le sommeil ne tardera pas à venir.
4. Induction du sommeil : Écouter une musique rythmée et calme peut favoriser le sommeil et établir des réflexes conditionnés pour l'induction du sommeil.
5. Méthode du lait chaud : il a été démontré que la consommation d'une tasse de lait chaud avec du sucre avant de se coucher augmente la sécrétion d'insuline, facilitant l'entrée des acides aminés dans les cellules cérébrales et favorisant la libération de sérotonine, l'hormone du sommeil. De plus, le lait contient des traces de substances similaires à la morphine qui ont un effet calmant, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
6. Position optimale pour dormir : bien que le confort soit primordial et que les préférences varient, il est généralement recommandé de dormir sur le côté. L'expert en santé Cao Cishan a noté dans The Art of Sleep : « Allongez-vous sur le côté gauche, la jambe gauche pliée, le bras gauche fléchi pour soutenir votre tête, la jambe droite tendue et la main droite placée entre vos cuisses. Inversez cette position pour dormir sur le côté droit. » Cette posture facilite la relaxation de tout le corps et un repos plus profond.
7. Consommation de fruits : pour ceux qui ont du mal à dormir en raison de la fatigue, la consommation de fruits tels que les pommes, les bananes, les mandarines, les oranges ou les poires peut s'avérer bénéfique. Les parfums aromatiques de ces fruits ont un effet calmant sur le système nerveux, tandis que leurs sucres naturels contribuent à inhiber l'activité corticale, facilitant ainsi l'endormissement.
8. Relaxation mentale : lorsque l'insomnie est due à un environnement inconnu lors d'un voyage d'affaires, préparez-vous mentalement à l'avance. Adaptez-vous de manière proactive à votre environnement afin d'éviter que l'anxiété ne perturbe votre sommeil. Complétez cela par les techniques favorisant le sommeil mentionnées ci-dessus afin d'éviter l'insomnie.
9. Auto-hypnose : ne considérez pas le fait de « compter les moutons » comme une simple fantaisie enfantine dépourvue de fondement scientifique.En fait, compter les moutons est une forme d'auto-hypnose. Lorsque vous êtes troublé par les problèmes de la vie et que vous ne parvenez pas à dormir, allongez-vous dans votre lit et comptez les moutons. Pendant que vous comptez, imaginez-vous allongé dans une vaste prairie : des agneaux blancs sautent les uns après les autres d'un côté à l'autre de la clôture... Vous retrouverez rapidement un état d'esprit calme et vous vous endormirez naturellement.
10. Une conversation romantique pour soulager le stress : pour de nombreux actifs, s'effondrer dans leur lit dès leur retour à la maison le soir est leur routine habituelle. Après une journée de travail épuisante, qui a encore l'énergie de s'engager dans une conversation romantique avec son partenaire après le dîner ? En réalité, après une journée bien remplie, profiter d'une atmosphère détendue avec l'être aimé et apaiser ses nerfs tendus peut être bien plus efficace pour soulager le stress du travail que de se précipiter directement dans son lit.