Uni on meile äärmiselt oluline. Pärast päevast tööd on meie keha väsinud ja vajab und, et stressist vabaneda. Uni on meie organismile oluline funktsioon, mis aitab kehal lõdvestuda ja leevendab väsimust. Halva unega inimesed tunnevad end sageli energiapuuduses. Millised meetodid aitavad siis und parandada? Erinevalt teatud kehalistest tegevustest, mida saab tahtlikult kontrollida, ei tule ega lähe uni käsu peale.Unetusega inimesed kannatavad sageli selle pärast, et nad ei suuda magama jääda. Tõde on see, et kerget, varajases staadiumis unetust saab sageli leevendada enesejuhtimise tehnikatega, mis on kokku võetud järgmiselt:
1. Säilitage rahulik ja loomulik meelelaad: ärge muutuge unetuse korral liiga ärevaks. Mida pingelisem olete, seda rohkem sunnite end magama, saavutades sageli vastupidise efekti.Mõned inimesed muutuvad eriti ärevaks, kui unetus kestab mitu ööd järjest, kartes, et nende aju ei saa piisavalt puhkust ja see viib enneaegse surma või haiguse tekkeni. Selline liigne mure, mida need hirmud veelgi süvendavad, ohustab veelgi enam und ja üldist tervist.
2. Selgitage välja unetuse põhjused ja tegelege nendega: unetust võib põhjustada mitu tegurit. Oma olukorda hoolikalt uurides saate kindlaks teha, millised tegurid mõjutavad teie und. Ärge suhtuge halvasse unesse kui tühisesse probleemi.
3. Lõdvestage nii keha kui ka meelt, et soodustada und: enne magamaminekut võite teha lühikese jalutuskäigu värskes õhus, et lõdvestuda, ja seejärel võtta soe vann või kuum jalavann, mis aitab teil kergemini uinuda.
4. Säilitage ühtlane uneaeg: püüdke minna voodisse ja tõusta üles iga päev samal ajal. See aitab reguleerida keha sis
3. Keha ja meele lõdvestamine une soodustamiseks: Enne magamaminekut lõõgastav jalutuskäik väljas, millele järgneb soe vann või kuum jalavann, on väga kasulik sujuva uinumise jaoks. Une esilekutsumiseks on olemas mitmeid tehnikaid, näiteks rahvatraditsioonides laialt levinud lõdvestusharjutused.Lisaks on siin kaks lihtsat, kuid tõhusat tehnikat:
① Silmade sulgemine, et leida rahu: Pärast lamama asumist sulgege silmad ja avage need veidi, et säilitada nõrk side välismaailmaga. Kuigi vaimne tegevus jätkub, väheneb sümpaatilise närvisüsteemi pinge märkimisväärselt, viies keha järk-järgult unisusse.
② Taevane trummitehnika: Pärast voodisse heitmist lamage silmad suletud. Katke mõlemad kõrvad vastaspoole käega ja koputage sõrmedega õrnalt pea tagaküljele, et tekitada rütmiline koputav heli. Jätkake, kuni tunnete kerget väsimust. Lõpetage koputamine ja laske pea aeglaselt padjale langeda, lastes käed loomulikult külgedele langeda. Uni tuleb peagi.
4. Une esilekutsumine: Rütmilise, vaoshoitud muusika kuulamine võib aidata uinuda ja luua tingitud refleksid une esilekutsumiseks.
5. Soe piim: On tõestatud, et sooja piima ja suhkru joomine enne magamaminekut suurendab insuliini eritumist, hõlbustades aminohapete sisenemist ajurakkudesse ja soodustades unehormooni serotoniini vabanemist. Lisaks sisaldab piim morfiini sarnaseid aineid, mis avaldavad rahustavat mõju, soodustades seeläbi rahulikku und.
6. Sobiv magamisasend: kuigi mugavus on esmatähtis ja eelistused varieeruvad, on külili magamine üldiselt optimaalne. Tervishoiuekspert Cao Cishan märkis raamatus „The Art of Sleep” („Une kunst”): „Lama vasakul küljel, vasak jalg painutatud, vasak käsi painutatud pea toetamiseks, parem jalg sirutatud ja parem käsi reite vahel. Paremal küljel magamisel tee vastupidi.” See asend soodustab kogu keha lõdvestumist ja sügavamat puhkust.
7. Puuviljade tarbimine: väsimusest tingitud unehäiretega inimestele võib kasulik olla õunte, banaanide, mandariinide, apelsinide või pirnide tarbimine. Nende puuviljade aromaatne lõhn avaldab närvisüsteemile rahustavat mõju, samas kui nende looduslikud suhkrud aitavad pärssida ajukoore aktiivsust, soodustades une saabumist.
8. Vaimne lõdvestumine: Kui unetus tekib ärireisil võõras keskkonnas, valmistuge vaimselt ette. Kohanduge proaktiivselt oma keskkonnaga, et ärevus ei häiriks und. Täiendage seda eespool mainitud une soodustavate tehnikatega, et vältida unetust.
9. Enesehüpnoos: Ärge pidage „lammaste loendamist” pelgalt teadusliku aluseta lapsikuks mõttetuseks.Tegelikult on lammaste loendamine enesehüpnoosi vorm. Kui eluprobleemid teevad muret ja te ei saa magada, lamage voodis ja loendage lambaid. Loendades kujutlege end lamamas laialdasel rohumaal: üks valge lammas teise järel hüppab ühelt aia poolelt teisele... Peagi saavutate taas rahuliku meeleseisundi ja uinute loomulikult.
10. Romantiline laadimine: Paljude töötavate professionaalide jaoks on koju naasmisel voodisse kukutamine tavaline rutiin. Kes on pärast väsitavat tööpäeva veel piisavalt energiline, et pärast õhtusööki partneriga romantiliselt suhelda? Tegelikkuses võib pingelise päeva järel lõõgastumine koos kallimaga palju tõhusamalt rahustada närve kui kiirustamine magama, pakkudes tõelist leevendust igapäevasest tööstressist.