Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για εμάς. Μετά από μια μέρα εργασίας, το σώμα μας κουράζεται και χρειάζεται ύπνο για να ανακουφιστεί από το άγχος. Ο ύπνος είναι μια ζωτική λειτουργία για τον οργανισμό μας, καθώς βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στην ανακούφιση της κόπωσης. Όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου συχνά νιώθουν έλλειψη ενέργειας. Ποια είναι λοιπόν τα μέσα που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο; Σε αντίθεση με ορισμένες σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να ελεγχθούν με τη θέληση, ο ύπνος δεν έρχεται και φεύγει κατά βούληση.Όσοι υποφέρουν από αϋπνία συχνά αγωνιούν για την αδυναμία τους να κοιμηθούν. Στην πραγματικότητα, η ήπια αϋπνία σε αρχικό στάδιο μπορεί συχνά να ανακουφιστεί μέσω τεχνικών αυτοδιαχείρισης, που συνοψίζονται ως εξής:
1. Διατηρήστε μια ήρεμη και φυσική νοοτροπία: Μην αγχώνεστε υπερβολικά όταν εμφανίζεται αϋπνία. Όσο πιο τεταμένοι είστε, τόσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, επιτυγχάνοντας συχνά το αντίθετο αποτέλεσμα.Μερικά άτομα γίνονται ιδιαίτερα ανήσυχα όταν η αϋπνία επιμένει για πολλές συνεχόμενες νύχτες, φοβούμενοι ότι ο εγκέφαλός τους δεν ξεκουράζεται επαρκώς και ότι αυτό θα οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο ή ασθένεια. Αυτή η υπερβολική ανησυχία, που τροφοδοτείται από αυτές τις ανησυχίες, αποτελεί ακόμη μεγαλύτερη απειλή για τον ύπνο και τη γενική υγεία.
2. Προσδιορίστε και αντιμετωπίστε τις αιτίες της αϋπνίας: Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία. Εξετάζοντας προσεκτικά τις περιστάσεις, μπορείτε να εντοπίσετε τα στοιχεία που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Μην υποτιμάτε τον κακό ύπνο ως ένα ασήμαντο ζήτημα.
3. Χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα για να προωθήσετε τον ύπνο: Μια σύντομη βόλτα στο ύπαιθρο πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε, ακολουθούμενη από ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ποδόλουτρο πριν τον ύπνο, μπορεί να διευκολύνει σημαντικά την ομαλή μετά
3. Χαλάρωση σώματος και νου για να βοηθήσετε τον ύπνο: Μια βόλτα στην ύπαιθρο πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε, ακολουθούμενη από ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ποδόλουτρο πριν τον ύπνο, αποδεικνύεται ιδιαίτερα ευεργετική για την ομαλή έναρξη του ύπνου. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την πρόκληση ύπνου, όπως οι ασκήσεις χαλάρωσης που εφαρμόζονται ευρέως στις λαϊκές παραδόσεις.Επιπλέον, παρουσιάζονται δύο απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές:
① Κλείστε τα μάτια για να βρείτε ηρεμία: Αφού ξαπλώσετε, κλείστε τα μάτια σας και στη συνέχεια ανοίξτε τα ελαφρώς για να διατηρήσετε μια αμυδρή σύνδεση με τον έξω κόσμο. Αν και η νοητική δραστηριότητα συνεχίζεται, η ένταση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος μειώνεται σημαντικά, οδηγώντας σταδιακά το σώμα σε μια κατάσταση νυσταγμού.
② Η τεχνική του ουράνιου τυμπάνου: Αφού ξαπλώσετε, ανακλινθείτε με κλειστά μάτια. Καλύψτε κάθε αυτί με το αντίθετο χέρι και στη συνέχεια χτυπήστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα δάχτυλα για να παράγετε έναν ρυθμικό ήχο. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά αίσθηση κόπωσης. Σταματήστε να χτυπάτε και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι στο μαξιλάρι, αφήνοντας τα χέρια να πέσουν φυσικά στα πλάγια. Ο ύπνος θα ακολουθήσει σύντομα.
4. Επαγωγή ύπνου: Το να ακούτε ρυθμική, ήρεμη μουσική μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο και να δημιουργήσει αντανακλαστικά για την επαγωγή ύπνου.
5. Μέθοδος του ζεστού γάλακτος: Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ζεστού γάλακτος με ζάχαρη πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης, διευκολύνοντας την είσοδο αμινοξέων στα εγκεφαλικά κύτταρα και προωθώντας την απελευθέρωση της σεροτονίνης που προκαλεί ύπνο. Επιπλέον, το γάλα περιέχει ιχνοστοιχεία μορφίνης που ασκούν ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση, προωθώντας έτσι τον ξεκούραστο ύπνο.
6. Κατάλληλη θέση ύπνου: Αν και η άνεση είναι πρωταρχικής σημασίας και οι προτιμήσεις ποικίλλουν, η ύπνος στο πλάι είναι γενικά η βέλτιστη. Ο ειδικός υγείας Cao Cishan σημείωσε στο The Art of Sleep: «Ξαπλώστε στο αριστερό σας πλάι με το αριστερό πόδι λυγισμένο, το αριστερό χέρι λυγισμένο για να στηρίξει το κεφάλι σας, το δεξί πόδι τεντωμένο και το δεξί χέρι τοποθετημένο ανάμεσα στους μηρούς σας. Αντιστρέψτε αυτή τη θέση για ύπνο στο δεξί πλάι». Αυτή η στάση διευκολύνει την πλήρη χαλάρωση του σώματος και τον πιο ήσυχο ύπνο.
7. Κατανάλωση φρούτων: Για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω κόπωσης, η κατανάλωση φρούτων όπως μήλα, μπανάνες, μανταρίνια, πορτοκάλια ή αχλάδια μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική. Τα αρωματικά αρώματα αυτών των φρούτων ασκούν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενώ οι φυσικές ζάχαρες τους βοηθούν στην αναστολή της φλοιώδους δραστηριότητας, διευκολύνοντας την έναρξη του ύπνου.
8. Ψυχική χαλάρωση: Όταν η αϋπνία προκύπτει από ένα άγνωστο περιβάλλον κατά τη διάρκεια ενός επαγγελματικού ταξιδιού, προετοιμαστείτε ψυχικά εκ των προτέρων. Προσαρμοστείτε προληπτικά στο περιβάλλον σας για να αποτρέψετε το άγχος από το να διαταράξει τον ύπνο σας. Συμπληρώστε αυτό με τις προαναφερθείσες τεχνικές που προκαλούν ύπνο για να αποφύγετε την αϋπνία.
9. Αυτοϋπνωση: Μην απορρίπτετε το «μέτρημα προβάτων» ως μια απλή παιδική ανοησία που στερείται επιστημονικής βάσης.Στην πραγματικότητα, το μέτρημα των προβάτων είναι μια μορφή αυτοϋπνώσεως. Όταν σας απασχολούν τα προβλήματα της ζωής και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξαπλώστε στο κρεβάτι και μετρήστε τα πρόβατα. Καθώς μετράτε, φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο σε μια απέραντη λιβάδι: ένα λευκό αρνί μετά το άλλο πηδά από τη μία πλευρά του φράχτη στην άλλη... Σύντομα θα ανακτήσετε την ηρεμία σας και θα αποκοιμηθείτε φυσικά.
10. Ρομαντική συζήτηση για την ανακούφιση του στρες: Για πολλούς εργαζόμενους, το να πέφτουν στο κρεβάτι αμέσως μόλις επιστρέψουν στο σπίτι το βράδυ είναι η συνήθης ρουτίνα τους. Μετά από μια εξαντλητική μέρα στη δουλειά, ποιος έχει την ενέργεια να κάνει ρομαντικές κουβέντες με τον σύντροφό του μετά το δείπνο; Στην πραγματικότητα, μετά από μια κουραστική μέρα, το να μοιραστείτε μια χαλαρή στιγμή με το αγαπημένο σας πρόσωπο για να χαλαρώσετε τα νεύρα σας μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για την ανακούφιση του εργασιακού στρες από το να βιαστείτε να κοιμηθείτε.