Spánek je pro nás nesmírně důležitý. Po celodenní práci je naše tělo unavené a potřebuje spánek, aby se zbavilo stresu. Spánek je pro náš organismus zásadní funkcí, pomáhá uvolnit tělo a zmírnit únavu. Lidé, kteří trpí špatným spánkem, často pociťují nedostatek energie. Jaké metody tedy mohou pomoci ke spánku? Na rozdíl od některých tělesných činností, které lze vědomě ovládat, spánek nepřichází a neodchází na povel.Lidé trpící nespavostí často trpí kvůli své neschopnosti usnout. Ve skutečnosti lze mírnou nespavost v raném stadiu často zmírnit pomocí technik sebeovládání, které lze shrnout takto:
1. Udržujte klidnou a přirozenou mysl: Když se objeví nespavost, nebuďte příliš úzkostliví. Čím více jste napjatí, tím více se nutíte usnout, což často vede k opačnému účinku.Někteří jedinci jsou obzvláště úzkostní, když nespavost přetrvává několik nocí po sobě, protože se obávají, že jejich mozek nedostává dostatečný odpočinek a že to povede k předčasné smrti nebo nemoci. Takové nadměrné obavy, podněcované těmito starostmi, představují ještě větší hrozbu pro samotný spánek a celkové zdraví.
2. Identifikujte a řešte příčiny nespavosti: Existuje mnoho faktorů, které mohou přispívat k nespavosti. Pečlivým zkoumáním vašich okolností můžete určit prvky, které ovlivňují váš spánek. Neodmítejte špatný spánek jako nepodstatný problém.
3. Uvolněte mysl i tělo, abyste podpořili spánek: Krátká procházka venku před spaním, která vám pomůže uvolnit se, následovaná teplou koupelí nebo horkou koupelí nohou před ulehnutím, může výrazně usnadnit hladký přechod do spánku.
4. Dodržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomáhá regul
3. Uvolnění těla a mysli na podporu spánku: Pro hladké usnutí je velmi prospěšná procházka venku před spaním, po které následuje teplá koupel nebo horká koupel nohou. Existuje řada technik na navození spánku, jako jsou relaxační cvičení, která se široce praktikují v lidových tradicích.Zde jsou navíc dvě jednoduché, ale účinné techniky:
① Zavřete oči a najděte klid: Po ulehnutí zavřete oči a poté je mírně otevřete, abyste udrželi slabé spojení s vnějším světem. I když mentální aktivita přetrvává, napětí sympatického nervového systému se výrazně snižuje a postupně vede tělo do stavu ospalosti.
② Technika nebeského bubnu: Po ulehnutí se opřete se zavřenýma očima. Zakryjte si každé ucho opačnou rukou a pak jemně poklepejte prsty na zadní část hlavy, abyste vytvořili rytmický dunivý zvuk. Pokračujte, dokud neucítíte mírnou únavu. Přestaňte poklepávat, pak pomalu skloňte hlavu na polštář a nechte ruce přirozeně spadnout podél těla. Brzy usnete.
4. Navození spánku: Poslech rytmické, umírněné hudby může pomoci usnout a vytvořit podmíněné reflexy pro navození spánku.
5. Metoda teplého mléka: Bylo prokázáno, že konzumace šálku teplého mléka s cukrem před spaním zvyšuje sekreci inzulínu, usnadňuje vstup aminokyselin do mozkových buněk a podporuje uvolňování serotoninu, hormonu spánku. Mléko navíc obsahuje stopové množství látek podobných morfinu, které mají uklidňující účinek a podporují tak klidný spánek.
6. Optimální poloha při spánku: Ačkoli je pohodlí prvořadé a preference se liší, obecně se doporučuje spát na boku. Zdravotní expert Cao Cishan v knize The Art of Sleep (Umění spánku) uvádí: „Lehněte si na levý bok s ohnutou levou nohou, levou paží ohnutou tak, aby podepírala hlavu, pravou nohou nataženou a pravou rukou umístěnou mezi stehny. Pro spánek na pravém boku postupujte opačně.“ Tato poloha usnadňuje uvolnění celého těla a hlubší odpočinek.
7. Konzumace ovoce: Pro ty, kteří mají potíže se spánkem kvůli únavě, může být prospěšná konzumace ovoce, jako jsou jablka, banány, mandarinky, pomeranče nebo hrušky. Aromatické vůně tohoto ovoce mají uklidňující účinek na nervový systém, zatímco jejich přírodní cukry pomáhají potlačovat kortikální aktivitu a usnadňují usínání.
8. Duševní relaxace: Pokud nespavost vzniká v důsledku neznámého prostředí během služební cesty, připravte se na to duševně předem. Proaktivně se přizpůsobte svému prostředí, abyste zabránili úzkosti narušující spánek. Doplňte to výše uvedenými technikami navozujícími spánek, abyste se vyhnuli nespavosti.
9. Sebehypnóza: Neodmítejte „počítání oveček“ jako pouhou dětinskou hloupost bez vědeckého základu.Ve skutečnosti je počítání oveček formou autohypnózy. Když vás trápí životní problémy a nemůžete usnout, lehněte si do postele a počítejte ovečky. Při počítání si představujte, že ležíte na rozlehlé louce: jedna bílá ovečka za druhou skáče z jedné strany ohrady na druhou... Brzy se vám vrátí klidná mysl a přirozeně usnete.
10. Romantická konverzace pro zmírnění stresu: Pro mnoho pracujících lidí je automatickou rutinou padnout do postele hned po návratu domů večer. Kdo má po náročném dni v práci ještě energii na romantickou konverzaci s partnerem po večeři? Ve skutečnosti může být po náročném dni mnohem účinnější pro zmírnění pracovního stresu užít si uvolněnou atmosféru s milovanou osobou a uvolnit napjaté nervy, než spěchat rovnou do postele.