Сънят е изключително важен за нас. След един ден работа тялото ни се изморява и се нуждае от сън, за да се освободи от стреса. Сънят е жизненоважна функция за нашия организъм, като спомага за отпускането на тялото и облекчава умората. Хората, които страдат от лош сън, често се чувстват без енергия. Какви методи могат да помогнат за съня? За разлика от някои физически дейности, които могат да се контролират волево, сънят не идва и не си отива по команда.Хората, страдащи от безсъние, често се мъчат от неспособността си да заспят. Всъщност, лекото безсъние в ранен стадий често може да бъде облекчено чрез техники за самоуправление, които могат да бъдат обобщени както следва:
1. Поддържайте спокойно и естествено състояние на ума: Не се тревожете прекалено, когато се появи безсъние. Колкото по-напрегнати сте, толкова повече се насилвате да заспите, което често води до обратния ефект.Някои хора стават особено тревожни, когато безсънието продължава няколко поредни нощи, страхувайки се, че мозъкът им не получава достатъчно почивка и че това ще доведе до преждевременна смърт или заболяване. Такова прекомерно притеснение, подхранено от тези опасения, представлява още по-голяма заплаха за самия сън и за цялостното здраве. 2. Идентифицирайте и отстранете причините за безсънието: Има много фактори, които могат да допринесат за безсънието. Като внимателно проучите обстоятелствата, можете да определите елементите, които влияят на съня ви. Не отхвърляйте лошия сън като незначителен проблем. 3. Отпуснете ума и тялото, за да насърчите съня: Кратка разходка на открито преди лягане, за да се отпуснете, последвана от топла вана или гореща вана за крака преди лягане, може значително да улесни плавния преход към сън. 4. Поддържайте постоянен график за сън: Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време
3. Отпуснете тялото и ума, за да подпомогнете съня: Разходката на открито преди лягане, за да се отпуснете, последвана от топла вана или гореща вана за крака преди лягане, се оказва изключително полезна за гладкото заспиване. Съществуват многобройни техники за предизвикване на сън, като например релаксационни упражнения, широко практикувани в народните традиции.Освен това, ето две прости, но ефективни техники:
① Затваряне на очите, за да се намери спокойствие: След като легнете, затворете очите си, а след това ги отворете леко, за да поддържате слаба връзка с външния свят. Въпреки че умствената активност продължава, напрежението на симпатичната нервна система значително намалява, постепенно водейки тялото в състояние на сънливост.
② Техниката на небесния барабан: След като легнете, се отпуснете с затворени очи. Покрийте всяко ухо с противоположната ръка, след което с пръсти потупвайте задната част на главата си, докато не чуете отчетлив тътен. Продължавайте да потупвате, докато не почувствате лека умора. Щом спрете, бавно спуснете главата си върху възглавницата, като оставите ръцете си да паднат естествено по тялото. Трябва да заспите доста бързо.
4. Навеждане на сън: Слушането на ритмична, умерена музика може да спомогне за заспиването и да създаде условни рефлекси за навеждане на сън.
5. Методът с топло мляко: Доказано е, че консумацията на чаша топло мляко със захар преди лягане увеличава секрецията на инсулин, улеснява проникването на аминокиселини в мозъчните клетки и стимулира освобождаването на серотонин, който предизвиква сън. Освен това млякото съдържа следи от вещества, подобни на морфина, които имат успокояващ и умиротворяващ ефект, като по този начин спомагат за спокоен сън.
6. Оптимална позиция за сън: Въпреки че комфортът е от първостепенно значение и предпочитанията варират, обикновено се препоръчва да се спи на една страна. Здравният експерт Као Чишан отбелязва в „Изкуството на съня“: „Легнете на лявата си страна с лявото крак сгънато, лявата ръка сгъната, за да поддържа главата ви, дясното крак изпънато и дясната ръка поставена между бедрата ви. Обърнете тази позиция, за да спите на дясната си страна.“ Тази поза улеснява пълното отпускане на тялото и по-спокоен сън.
7. Консумация на плодове: За тези, които се борят със съня поради умора, консумацията на плодове като ябълки, банани, мандарини, портокали или круши може да се окаже полезна. Ароматните ухания на тези плодове оказват успокояващо действие върху нервната система, докато естествените им захари помагат за инхибиране на кортикалната активност, улеснявайки заспиването.
8. Психическо отпускане: Когато безсънието възниква поради непозната обстановка по време на бизнес пътуване, подгответе се психически предварително. Адаптирайте се проактивно към средата, за да предотвратите тревожността да наруши съня ви. Допълнете това с гореспоменатите техники за предизвикване на сън, за да избегнете безсънието.
9. Самохипноза: Не отхвърляйте „броенето на овце“ като детска глупост без научна основа.Всъщност броенето на овце е форма на самохипноза. Когато сте разтревожени от проблемите в живота и не можете да заспите, легнете в леглото и бройте овце. Докато броите, представете си, че лежите на обширна поляна: едно бяло агне след друго скача от едната страна на оградата към другата... Скоро ще възвърнете спокойното си състояние на ума и ще заспите естествено.
10. Романтично презареждане: За много работещи професионалисти, да се срутят в леглото след като се приберат вкъщи е стандартна рутина. След изтощителен ден на работа, кой има енергия за романтични разговори с партньора си след вечеря? Всъщност, да се отпуснете с любимия човек в спокойна атмосфера след напрегнат ден може да успокои изтощените нерви много по-ефективно, отколкото да се втурнете да спите, като ви предлага истинско облекчение от стреса, свързан с работата.