Ettersom kroppsfunksjonene avtar med alderen, opplever eldre redusert motstandskraft og immunitet, noe som gjør dem mer utsatt for sykdommer som forkjølelse. Derfor er det avgjørende for eldre å forstå metoder for egenomsorg for å opprettholde helsen. Så hvordan bør eldre ta vare på seg selv om våren? Nedenfor er flere viktige strategier for eldre å vurdere for å opprettholde god helse om våren.
Hvordan bør eldre opprettholde helsen sin om våren?
1. Beskytt deg mot kulde og hold deg varm
Vårværet er svært varierende, med plutselige skift mellom kalde og varme temperaturer. Siden eldre har en tendens til å føle kulde mer akutt, er det viktig å være oppmerksom på varmen hver dag. Klærne bør ikke være for tynne, og man må være spesielt nøye med å holde føttene, hodet, midjen og ryggen godt isolert, da disse områdene er mest utsatt for kulde.Det er lurt at eldre ikke bytter til vårklær for tidlig, da dette går ut over varmebevaringen.
Eldre bør velge løstsittende, myke og lette klær og huske å bruke en tykk jakke. Dette gjør det mulig å holde varmen når det er kaldt og ta av seg klærne når det blir varmt. Klærne bør derfor tilpasses raskt etter fysisk tilstand og klimaendringer.
2. Kostholdsendringer
Vårens tørre klima fører lett til indre varme i kroppen. Kombinert med økt levervarme i denne årstiden, kan manglende avledning av denne varmen føre til lunge-yin-mangel, noe som øker mottakeligheten for tuberkulosepatogener.
Om våren er det lurt å tilberede supper med ingredienser som snøpærer og vannkastanjer, skrellet og stuet, for å bidra til å fjerne varme og redusere betennelse. I tillegg bør man spise rikelig med ferske grønnsaker, inkludert sesongens vårgrønnsaker som sennepsgrønnsaker og hestehale, for å fylle på næringsstoffer og styrke kroppens energireserver.
3. Moderat trening
Gitt eldre menneskers relativt svakere immunforsvar og sykdomsresistens, anbefales det å trene utendørs på solfylte dager. Fysisk aktivitet forbedrer fysisk form og styrker immunforsvaret. Dessuten utsettes huden for ultrafiolette stråler når man trener i sollys, noe som kan drepe virus og bakterier på huden og dermed gi utmerket sykdomsforebygging.
Det anbefales å delta i aktiviteter som tai chi, strekkøvelser, gåturer eller lett jogging i parker eller andre grønne områder etter soloppgang. Gjennom fotosyntese frigjør planter rikelig med oksygen, noe som gjør områder med mye grønt spesielt friske. Trening her gjør at eldre kan puste dypt, utvise gammel luft fra lungene og dermed forbedre hjerte- og lungefunksjonen.
4. Unngå langvarig sengeleie
Våren gjør ofte folk søvnige, men eldre bør unngå å sove for mye. Langvarig sengeleie svekker stoffskiftet og forstyrrer qi- og blodsirkulasjonen, noe som fører til fysisk svekkelse. Syv til åtte timers søvn daglig er derfor tilstrekkelig; for mye hvile kan føre til økt tretthet.
Hva bør eldre tenke på når det gjelder kosthold om våren?
1.Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser
Når kroppsfunksjonene avtar i alderdommen, reduseres fordøyelses- og absorpsjonskapasiteten, samtidig som energibehovet reduseres. Å spise for mye regelmessig belaster fordøyelsessystemet og forårsaker ubehag som oppblåsthet og magesmerter.
Overdreven ernæring kan også føre til fedme, noe som øker risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og andre lidelser. Det anbefales derfor å spise med måte: det er tilstrekkelig å spise seg 7–8 deler mett ved hvert måltid.
2. Spis varme måltider
Eldre har redusert toleranse for kalde temperaturer. Selv om våren bringer varmere dager, er temperaturen om morgenen og kvelden fortsatt ganske lav. For å holde varmen er det viktig å fortsette med varme måltider og unngå kalde matvarer. Inntak av kalde matvarer kan lett irritere fordøyelseskanalen, svekke fordøyelsen og absorpsjonen av mat og hindre kroppens evne til å assimilere næringsstoffer.