Su amžiumi silpnėjant kūno funkcijoms, vyresnio amžiaus žmonės patiria atsparumo ir imuniteto sumažėjimą, todėl jie tampa labiau pažeidžiami tokioms ligoms kaip peršalimas. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms labai svarbu suprasti savipagalbos metodus, kad galėtų išlaikyti sveikatą. Taigi, kaip vyresnio amžiaus žmonės turėtų rūpintis savimi pavasarį? Toliau pateikiami keli pagrindiniai pavasario sveikatos strategijos, kurias vyresnio amžiaus žmonės turėtų apsvarstyti.
Kaip vyresnio amžiaus žmonės turėtų išlaikyti sveikatą pavasarį?
1. Apsaugokite save nuo šalčio ir šiltai apsirenkite
Pavasario oras yra labai nepastovus, staigiai keičiasi šaltas ir šiltas oras. Kadangi vyresnio amžiaus žmonės labiau jaučia šaltį, būtina kasdien rūpintis šiluma. Drabužiai neturėtų būti per ploni, ypatingą dėmesį reikia skirti kojoms, galvai, juosmeniui ir nugarai, nes šios kūno vietos yra labiausiai jautrios šalčiui.Pagyvenusiems žmonėms patartina per anksti neperėti prie pavasarinės aprangos, nes tai sumažina šilumos išlaikymą.
Pagyvenę žmonės turėtų rinktis laisvus, minkštus, lengvus drabužius ir nepamiršti vilktis storą paltą. Tai leidžia išlaikyti šilumą, kai šalta, ir lengvai nusivilkti, kai šilta. Todėl drabužiai turėtų būti greitai pritaikomi pagal savo fizinę būklę ir klimato pokyčius.
2. Mitybos pokyčiai
Pavasario sausas klimatas lengvai sukelia vidinį kūno karštį. Kartu su padidėjusiu kepenų karščiu šiuo metų laiku, nesugebėjimas išsklaidyti šio karščio gali sukelti plaučių yin trūkumą, padidindamas jautrumą tuberkuliozės patogenams.
Pavasarį patartina ruošti sriubas iš tokių ingredientų kaip snieginės kriaušės ir vandens kaštainiai, nulupti ir troškinti, kad padėtų išsklaidyti šilumą ir sumažinti uždegimą. Be to, vartokite daug šviežių daržovių, įskaitant sezonines pavasario rūšis, pavyzdžiui, garstyčių lapus ir lauko šaknines, kad papildytumėte maistines medžiagas ir sustiprintumėte organizmo energijos atsargas.
3. Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai
Atsižvelgiant į tai, kad vyresnio amžiaus žmonių imuninė sistema ir atsparumas ligoms yra palyginti silpnesni, patartina saulėtomis dienomis mankštintis lauke. Fizinis aktyvumas stiprina fizinę formą ir didina imunitetą. Be to, mankštinantis saulės spinduliuose oda yra veikiama ultravioletinių spindulių, kurie naikina ant odos esančius virusus ir bakterijas, todėl tai yra puiki ligų prevencija.
Rekomenduojama užsiimti tokia veikla kaip tai chi, tempimo pratimai, ėjimas arba lengvas bėgimas parkuose ar kitose žaliosiose erdvėse po saulėtekio. Fotosintezės metu augalai išskiria daug deguonies, todėl vietos, kuriose yra daug žalumos, yra ypač gaivios. Fiziniai pratimai čia leidžia vyresnio amžiaus žmonėms giliai kvėpuoti, išstumti iš plaučių sena orą ir taip pagerinti širdies ir plaučių funkciją.
4. Venkite ilgai gulėti
Pavasaris dažnai sukelia mieguistumą, tačiau vyresnio amžiaus žmonės turėtų susilaikyti nuo pernelyg ilgo miego. Ilgas gulėjimas lovoje sutrikdo medžiagų apykaitą ir qi bei kraujo cirkuliaciją, o tai veda prie fizinio silpnumo. Todėl pakanka septynių–aštuonių valandų miego per parą; pernelyg ilgas poilsis gali sukelti vis didesnį nuovargį.
Kokie mitybos patarimai tinka vyresnio amžiaus žmonėms pavasarį?
1.Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį
Senatvėje organizmo funkcijos silpnėja, virškinimo ir absorbcijos gebėjimai mažėja, o energijos poreikis mažėja. Per didelis maisto kiekis reguliariai apsunkina virškinimo sistemą, sukelia diskomfortą, pvz., pilvo pūtimą ir skausmą.
Maisto perteklius taip pat gali sukelti nutukimą, padidinti polinkį į hipertenziją, diabetą ir kitas ligas. Todėl patariama laikytis saiko: kiekvieno valgio metu pakanka valgyti iki septynių ar aštuonių dalių.
2. Valgykite šiltus patiekalus
Pagyvenę žmonės yra mažiau atsparūs žemai temperatūrai. Nors pavasarį dienos tampa šiltesnės, ryte ir vakare temperatūra išlieka gana žema. Norint išlaikyti šilumą, būtina valgyti šiltus patiekalus ir vengti šaltų maisto produktų. Šaltų produktų vartojimas gali lengvai sudirginti virškinimo traktą, sutrikdyti maisto virškinimą ir įsisavinimą bei trukdyti organizmui įsisavinti maistines medžiagas.