노년층은 신체 기능이 퇴화되어 저항력과 면역력이 모두 떨어지므로 감기 등 질병에 더 취약합니다. 따라서 노년층은 건강을 유지하는 방법을 알아두어 질병을 예방해야 합니다. 그렇다면 노년층은 봄철에 어떻게 건강을 관리해야 할까요? 아래에 봄철 건강 관리법을 소개하니 노년층은 꼭 알아두시기 바랍니다.
노년층 봄철 건강 관리법?
1. 보온과 방한
봄철 날씨는 급변하며 추위와 더위가 교차합니다. 특히 노년층은 추위를 잘 타므로 일상적으로 보온과 방한에 신경 써야 합니다. 예를 들어 옷차림이 너무 얇아서는 안 되며, 발, 머리, 허리 등 추위에 취약한 부위는 반드시 따뜻하게 보호해야 합니다.노인들은 너무 일찍 봄옷으로 갈아입지 않는 것이 좋으며, 이는 보온에 불리합니다.
노인들은 헐렁하고 부드러우며 가벼운 옷을 선택해야 하며, 두꺼운 외투를 꼭 입어야 합니다. 추울 때는 보온이 되고, 더울 때는 외투를 벗으면 됩니다. 따라서 자신의 건강 상태와 기후 변화에 따라 적절히 옷을 더하거나 벗어야 합니다.
2. 식이 조절
봄철은 건조한 기후로 인체가 쉽게 열이 오릅니다. 여기에 봄철 간열이 왕성해지는 시기라 노인이 제때 열을 내리지 않으면 간열 상승으로 폐음허가 발생하기 쉬우며, 결핵균이 체내 침입할 확률이 높아집니다.
봄철에는 배나 마 등 과일과 채소를 껍질을 벗겨 끓여 먹는 것이 열을 내리고 화를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 또한 겨자나 말란채 등 봄철 제철 채소를 많이 섭취하여 몸에 영양분을 공급하고 에너지를 보충해야 합니다.
3. 적절한 운동
노인은 면역력과 질병 저항력이 상대적으로 약하므로 햇빛이 좋은 날에는 외출하여 운동할 것을 권장합니다. 운동은 체력을 강화하고 면역력을 높여줍니다. 또한 햇빛 아래서 운동하면 자외선이 피부에 닿아 피부 표면의 바이러스와 세균을 사멸시켜 질병 예방에 매우 효과적입니다.
아침 해가 뜬 후 공원 등 녹지가 풍부한 곳에서 태극권, 스트레칭, 산책 또는 조깅을 하는 것이 좋습니다. 광합성 과정을 거친 식물은 다량의 산소를 방출하므로 녹지가 많은 곳은 공기가 비교적 신선합니다. 노년층이 이곳에서 운동하면 신선한 공기를 마음껏 마시며 폐 속의 탁한 기운을 배출해 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.
4. 오래 누워 있지 말 것
봄이 되면 쉽게 졸음이 오는데, 노인은 늦잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 장시간 침대에 누워 있으면 신진대사 능력과 기혈 순환에 영향을 미쳐 몸이 점점 허약해질 수 있습니다. 따라서 노인은 너무 많이 자지 말고 하루 7~8시간 정도 수면이면 충분하며, 오히려 너무 많이 자면 더 피곤해질 수 있습니다.
노인의 봄철 식사 시 주의사항은?
1.식사량 조절
노년기에 접어들면 신체 기능이 저하되어 위장 기능의 소화 및 흡수 능력이 약해지고, 신체에 필요한 에너지량도 감소합니다. 평소 과식하면 위장 부담이 가중되어 복부 팽만감, 복통 등의 불편감을 유발할 수 있습니다.
영양 과잉은 비만을 초래하여 고혈압, 당뇨병 등의 발병률을 높일 수 있습니다. 따라서 노년층은 적당량을 섭취하고 과식하지 않도록 하며, 한 끼 식사 시 7~8부 정도로 배부르게 먹는 것이 적당합니다.
2. 따뜻한 음식 섭취에 주의
노인은 추위에 대한 저항력이 약합니다. 봄이 되어 기온이 다소 올라갔지만, 아침저녁으로 기온이 여전히 낮습니다. 체온 유지를 위해 따뜻한 음식을 꾸준히 섭취하고 차가운 음식은 피해야 합니다. 차가운 음식을 먹으면 위장을 자극하여 음식의 소화 및 흡수에 영향을 미쳐 노인의 영양분 흡수에 불리합니다.