高齢者は身体機能が低下し、抵抗力や免疫力が低下しているため、風邪などの病気にかかりやすくなっています。そのため、高齢者は体調を崩さないよう、いくつかの養生法を知っておく必要があります。では、高齢者は春にどのように養生すべきでしょうか？以下に春の養生法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
高齢者の春の養生法とは？
1. 防寒対策
春は気候変動が大きく、寒暖差が激しい上、高齢者は冷えに弱い傾向があります。そのため、日常的に防寒対策が重要です。例えば、服装は薄着すぎないようにし、足先・頭部・腰背部など、寒気にさらされやすい部位は特に保温対策を徹底しましょう。春服への早すぎる切り替えは防寒に不利ですのでお勧めできません。
服装はゆったりとした柔らかく軽い素材を選び、厚手のコートを着用しましょう。寒ければ防寒に役立ち、暑くなれば脱げばよいのです。自身の体調や気候の変化に応じて、適宜衣服の着脱を調整することが大切です。
2、食事による養生
春は気候が乾燥し、体が熱を持ちやすくなります。さらに春の肝火が盛んな時期に、高齢者がこまめに熱を冷まさない場合、肝火が上昇して肺陰虚を引き起こしやすく、結核菌が体内に侵入するリスクが高まります。
春には梨や水栗の皮をむいて煮込んだスープを摂取すると、熱を冷まし火を鎮める効果があります。また、春野菜であるカラシナやツユクサなどの新鮮な野菜を積極的に食べ、栄養とエネルギーを補給しましょう。
3、適度な運動
高齢者は免疫力や抵抗力が比較的弱いため、日差しの良い日には外出して体を動かすことをお勧めします。運動は身体能力を高め、免疫力を向上させます。また、日光の下で運動すると、紫外線が皮膚に照射され、皮膚上のウイルスや細菌を殺すため、優れた病気予防効果があります。
朝、太陽が昇った後に公園など緑豊かな場所で太極拳やストレッチ体操、あるいは散歩やジョギングを行うことをお勧めします。光合成によって植物は大量の酸素を放出するため、緑が多い場所では空気がより清浄です。高齢者がここで運動することで、新鮮な空気を存分に吸い込み、肺内の濁った空気を排出でき、心肺機能の向上に役立ちます。
4、長時間の臥床は避ける
春は眠気を感じやすいため、高齢者は寝坊を続けるべきではありません。長時間ベッドに横たわると代謝能力が低下し、気血の巡りが悪くなり、体がますます衰弱します。したがって、高齢者は睡眠時間を7～8時間に抑えるべきで、それ以上寝るとかえって疲れが溜まります。
高齢者の春の食事で注意すべき点
1、食事量の調整
高齢になると身体機能が低下し、消化吸収能力が弱まる上、必要なエネルギー量も減少します。普段から食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、腹部膨満感や腹痛などの不調を引き起こします。
栄養過多になると肥満を招き、高血圧や糖尿病などの発症リスクが高まります。そのため、高齢者には適量を心がけ、一食あたり八分目程度が適切です。
2、温かい食事を心がける
高齢者は寒さへの耐性が弱く、春になっても朝夕の気温は依然として低めです。防寒のため、温かい食事を継続し、冷たいものは避けるべきです。冷たいものを摂取すると胃腸を刺激しやすく、食物の消化吸収を妨げ、栄養分の吸収を阻害します。