Da kroppens funktioner aftager med alderen, oplever ældre nedsat modstandskraft og immunitet, hvilket gør dem mere modtagelige for sygdomme som forkølelse. Derfor er det afgørende for ældre at forstå metoder til selvpleje for at bevare helbredet. Så hvordan skal ældre passe på sig selv om foråret? Nedenfor er flere vigtige strategier for ældres velvære om foråret, som de bør overveje.
Hvordan bør ældre bevare deres helbred om foråret?
1. Beskyt dig mod kulden og hold dig varm
Forårsvejret er meget omskifteligt med pludselige skift mellem kolde og varme temperaturer. Da ældre har tendens til at føle kulden mere akut, er det vigtigt at være opmærksom på varmen hver dag. Tøjet bør ikke være for tyndt, og man skal være særlig opmærksom på at holde fødder, hoved, talje og ryg godt isoleret, da disse områder er mest sårbare over for kulde.Det tilrådes, at ældre ikke skifter til forårstøj for tidligt, da dette går ud over varmeisoleringen.
Ældre bør vælge løstsiddende, blødt og let tøj og huske at tage en tyk frakke på. Dette giver mulighed for at holde på varmen, når det er koldt, og nemt tage tøjet af, når det bliver varmt. Tøjet bør derfor tilpasses hurtigt efter ens fysiske tilstand og klimaændringer.
2. Justering af kosten
Forårets tørre klima fremmer let indre varme i kroppen. Kombineret med øget leverild i denne sæson kan manglende afledning af denne varme føre til lunge-yin-mangel hos ældre, hvilket øger modtageligheden for tuberkulose-patogener.
I foråret anbefales det at tilberede supper med ingredienser som snepærer og vandkastanjer, skrællet og stuvet, for at hjælpe med at fjerne varme og reducere betændelse. Derudover bør man spise rigeligt med friske grøntsager, herunder sæsonbestemte forårssorter som sennepsgrønt og padderok, for at genopbygge næringsstoffer og styrke kroppens energireserver.
3. Moderat motion
Da ældre har et relativt svagere immunforsvar og modstandskraft over for sygdomme, anbefales det at motionere udendørs på solrige dage. Fysisk aktivitet forbedrer den fysiske kondition og styrker immunforsvaret. Desuden udsætter motion i sollys huden for ultraviolette stråler, som kan dræbe vira og bakterier på huden og dermed yde en fremragende sygdomsforebyggelse.
Det anbefales at dyrke aktiviteter som tai chi, strækøvelser, gåture eller let jogging i parker eller andre grønne områder efter solopgang. Gennem fotosyntese frigiver planter rigelige mængder ilt, hvilket gør områder med rigelig bevoksning særligt friske. Motion her giver ældre mulighed for at trække vejret dybt, udskille gammel luft fra lungerne og derved forbedre hjerte-lungefunktionen.
4. Undgå langvarig sengeleje
Foråret fremkalder ofte døsighed, men ældre bør undgå at sove for meget. Langvarig sengeleje forringer stofskiftet og forstyrrer qi- og blodcirkulationen, hvilket fører til fysisk svækkelse. Syv til otte timers søvn om dagen er derfor tilstrækkeligt; for meget hvile kan gøre, at man føler sig stadig mere træt.
Hvilke kostmæssige overvejelser gælder for ældre om foråret?
1.Vær opmærksom på portionsstørrelserne
Når kroppens funktioner aftager med alderen, mindskes fordøjelses- og absorptionskapaciteten, samtidig med at energibehovet reduceres. For stort dagligt indtag belaster fordøjelsessystemet og forårsager ubehag såsom oppustethed og mavesmerter.
Overdreven ernæring kan også føre til fedme, hvilket øger risikoen for forhøjet blodtryk og diabetes. Derfor anbefales moderation: det er tilstrækkeligt at spise, indtil man er 7-8 dele mæt efter hvert måltid.
2. Spis varme måltider
Ældre har nedsat tolerance over for kolde temperaturer. Selvom foråret bringer varmere dage, er temperaturerne om morgenen og om aftenen stadig ret lave. For at holde varmen er det vigtigt at holde fast i varme måltider og undgå kolde fødevarer. Indtagelse af kolde fødevarer kan let irritere fordøjelseskanalen, forringe fordøjelsen og optagelsen af fødevarer og hæmme kroppens evne til at optage næringsstoffer.