С напредването на възрастта телесните функции отслабват, а възрастните хора изпитват понижена устойчивост и имунитет, което ги прави по-податливи на заболявания като настинки. Ето защо е от решаващо значение възрастните хора да познават методите за самопомощ, за да поддържат здравето си. Как трябва да се грижат възрастните хора за себе си през пролетта? По-долу са изброени няколко ключови стратегии за пролетно здраве, които възрастните хора трябва да имат предвид.
Как възрастните хора трябва да поддържат здравето си през пролетта?
1. Предпазвайте се от студа и се топлете
Пролетният климат е много променлив, с резки промени между студени и топли температури. Тъй като възрастните хора са по-чувствителни към студа, ежедневното обръщане на внимание на топлината е от съществено значение. Дрехите не трябва да са прекалено тънки и трябва да се обръща специално внимание на топлината на краката, главата, кръста и гърба, тъй като тези части на тялото са най-уязвими на студа.Препоръчително е възрастните хора да не преминават към пролетно облекло твърде рано, тъй като това компрометира запазването на топлината.
Възрастните хора трябва да избират широки, меки и леки дрехи и да не забравят да носят дебело палто. Това позволява запазване на топлината, когато е студено, и лесно събличане, когато е топло. Следователно облеклото трябва да се адаптира своевременно според физическото състояние и климатичните промени.
2. Промени в диетата
Сухият климат на пролетта лесно предизвиква вътрешна топлина в тялото. В съчетание с повишената активност на черния дроб през този сезон, ако тази топлина не се разсее, това може да доведе до дефицит на ин в белите дробове при възрастните хора, което увеличава податливостта към туберкулозни патогени.
През пролетта е препоръчително да се приготвят супи с продукти като снежни круши и водни кестени, обелени и задушени, за да се помогне за разсейването на топлината и намаляването на възпалението. Освен това, консумирайте достатъчно пресни зеленчуци, включително сезонни пролетни сортове като горчица и полски хвощ, за да попълните хранителните вещества и да подсилите енергийните резерви на тялото.
3. Умерени физически упражнения
Предвид относително по-слабата имунна система и устойчивост на заболявания при възрастните хора, препоръчително е да се упражняват на открито в слънчеви дни. Физическата активност подобрява физическата форма и укрепва имунитета. Освен това, упражненията на слънце излагат кожата на ултравиолетови лъчи, които могат да убиват вирусите и бактериите по кожата, като по този начин предотвратяват заболявания.
Препоръчително е да се занимавате с дейности като тай чи, упражнения за разтягане, ходене или леко бягане в паркове или други зелени пространства след изгрев слънце. Чрез фотосинтезата растенията отделят изобилие от кислород, което прави районите с много зеленина особено свежи. Упражненията тук позволяват на възрастните хора да дишат дълбоко, изхвърляйки застоялия въздух от белите дробове и по този начин подобрявайки сърдечно-белодробната функция.
4. Избягвайте продължителния почивка в леглото
Пролетта често предизвиква сънливост, но възрастните хора трябва да се въздържат от прекомерно спане. Продължителната почивка в леглото нарушава метаболитната функция и прекъсва циркулацията на чи и кръвта, което води до физическо отслабване. Поради това е достатъчно да се спи по седем-осем часа на ден; прекомерната почивка може да доведе до все по-голяма умора.
Какви са диетичните съображения за възрастните хора през пролетта?
1.Обърнете внимание на размера на порциите
С напредването на възрастта телесните функции отслабват, способността за храносмилане и усвояване намалява, а енергийните нужди се понижават. Прекомерното ежедневно хранене натоварва храносмилателната система и причинява дискомфорт като подуване и коремни болки.
Прекомерното хранене може да доведе и до затлъстяване, което повишава риска от хипертония и диабет. Затова се препоръчва умереност: достатъчно е да се яде до седем или осем части от пълния обем на всяко хранене.
2. Консумирайте топли храни
Възрастните хора имат понижена толерантност към ниските температури. Въпреки че пролетта носи по-топли дни, сутрешните и вечерните температури остават доста ниски. За да се поддържа топлината, е важно да се продължава с топлите храни и да се избягват студените. Консумацията на студени храни може лесно да дразни храносмилателния тракт, да наруши храносмилането и усвояването на храната и да попречи на способността на организма да усвоява хранителни вещества.