З віком, коли діти створюють власні сім'ї, багато літніх людей мають багато вільного часу, що сприяє формуванню звички до ранкових вправ. Навіть різкий вітер не може приглушити їхній ентузіазм до ранкових тренувань, хоча іноді негода може негативно вплинути на їхнє самопочуття. Нижче ми наводимо чотири основні рекомендації для літніх людей, які займаються ранковими вправами.
1. Літнім людям для ранкових вправ рекомендується помірна інтенсивність
Літні люди повинні уникати напружених фізичних навантажень після пробудження і обмежувати тривалість вправ.Для ранкових вправ літніх людей більш підходять м'які, повільні види діяльності, такі як тайцзі, цигун, біг підтюпцем або гімнастика. Вправи повинні бути спрямовані на невелике підвищення частоти серцевих скорочень і легку задишку; не можна перестаратися. Слід уникати швидких рухів, скручувань або надмірних нахилів. Літні люди, які страждають на такі захворювання, як емфізема, ішемічна хвороба серця, атеросклероз або діабет, повинні віддавати перевагу ходьбі, щоб запобігти нещасним випадкам.
2. Уникайте надмірно ранніх ранкових вправ
Літні люди не повинні надмірно тренуватися рано вранці. У цей час світло тьмяне, а температура низька. Тренування в таких умовах збільшують ризик падінь або застуди, що може спровокувати такі захворювання, як застуда, стенокардія, інфаркт міокарда або інсульт. Особливо взимку та на початку весни, коли погода холодна, не слід виходити на вулицю для тренувань занадто рано.Тому ранкові вправи слід планувати після сходу сонця, підтримуючи достатній рівень тепла.
3. Уникайте занять спортом в умовах туману
Заняття спортом в ранковому тумані шкідливі і їх слід уникати, коли це можливо. Забруднювачі накопичуються на низьких висотах і погано розсіюються в умовах туману, що призводить до значно вищого рівня забруднення повітря, ніж зазвичай. Дослідження показують, що туман містить численні шкідливі токсини і підвищений рівень патогенних мікроорганізмів.Заняття спортом в умовах туману призводять до значного вдихання цих шкідливих речовин, що може викликати бронхіт, фарингіт, кератит та алергічні розлади. 4. Ранкові заняття спортом не слід проводити натщесерце Деякі люди похилого віку звикли займатися спортом натщесерце після пробудження, вважаючи, що це дозволяє їм дихати свіжим повітрям, сприяє схудненню та запобігає ожирінню. Однак заняття спортом натщесерце є ненауковими і можуть становити ризик для здоров'я.
Це пов'язано з тим, що заняття спортом натщесерце можуть легко викликати гіпоглікемію у літніх людей, що призводить до запаморочення, легкого головокружіння або навіть непритомності. Тому необхідно бути дуже обережними. Якщо ви хочете займатися спортом вранці, рекомендується спочатку з'їсти легку їжу, трохи відпочити після їжі, а потім почати заняття, щоб запобігти неприємним наслідкам.
Нагадування: Хоча існує приказка «Вранці робота зроблена», літні люди повинні переконатися, що їхнє здоров'я в порядку, перш ніж займатися ранковими вправами.
На цьому ми завершуємо чотири основні рекомендації для літніх людей, які займаються ранковими вправами. Сподіваємося, що ці поради будуть корисними. Бажаємо вам міцного здоров'я та успіхів протягом цієї зими.