Yaş ilerledikçe ve çocuklar kendi evlerini kurdukça, birçok yaşlı insan kendilerini bol bol boş zamanla bulur ve sabah egzersizi alışkanlığı geliştirir. Sert rüzgarlar bile şafak vakti egzersizlerine olan heveslerini azaltamaz, ancak bazen kötü hava koşulları sağlıklarını tehlikeye atabilir. Aşağıda, sabah erken saatlerde egzersiz yapan yaşlı insanlar için dört önemli hususu özetliyoruz.
1. Yaşlılar için sabah egzersizlerinde orta yoğunlukta egzersizler tavsiye edilir
Yaşlılar, uyandıktan sonra yorucu aktivitelerden kaçınmalı ve egzersiz süresini sınırlamalıdır.Tai Chi, Qigong, koşu veya jimnastik gibi hafif, yavaş tempolu aktiviteler yaşlılar için sabah egzersizi olarak daha uygundur. Aktiviteler, kalp atış hızını hafifçe yükseltecek ve hafif nefes darlığı yaratacak şekilde yapılmalıdır; aşırıya kaçılmamalıdır. Hızlı hareketler, bükülme hareketleri veya aşırı eğilme hareketlerinden kaçınılmalıdır. Amfizem, koroner kalp hastalığı, arteriyoskleroz veya diyabet gibi rahatsızlıkları olan yaşlılar, kazaları önlemek için yürüyüş yapmayı tercih etmelidir.
2. Sabahın çok erken saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının
Yaşlılar sabahın çok erken saatlerinde aşırı egzersiz yapmamalıdır. Bu saatlerde ışık loş ve sıcaklık düşüktür. Bu koşullarda egzersiz yapmak düşme veya üşüme riskini artırır ve soğuk algınlığı, anjina, miyokard enfarktüsü veya felç gibi hastalıkları tetikleyebilir. Özellikle kış ve ilkbaharın başlarında hava soğuk olduğunda, egzersiz için çok erken saatlerde dışarı çıkılmamalıdır.Bu nedenle, sabah egzersizi güneş doğduktan sonra, yeterli sıcaklık sağlandıktan sonra yapılmalıdır.
3. Sisli havalarda egzersiz yapmaktan kaçının
Sabah sisinde egzersiz yapmak zararlıdır ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Sisli havalarda kirleticiler alçak alanlarda birikir ve yavaşça dağılır, bu da hava kirliliği seviyelerinin normalden önemli ölçüde yüksek olmasına neden olur. Araştırmalar, sisin çok sayıda zararlı toksin ve yüksek seviyede patojenik mikroorganizma içerdiğini göstermektedir.Sisli havalarda egzersiz yapmak, bu zararlı maddelerin önemli ölçüde solunmasına yol açarak bronşit, farenjit, keratit ve alerjik rahatsızlıklara neden olabilir. 4. Sabah egzersizi aç karnına yapılmamalıdır Bazı yaşlılar, uyanır uyanmaz aç karnına egzersiz yapma alışkanlığı vardır. Bunun, kilo vermeye yardımcı olup obeziteyi önlerken temiz hava solumalarını sağladığına inanırlar. Ancak, aç karnına egzersiz yapmak bilimsel değildir ve sağlık riskleri oluşturabilir.
Bunun nedeni, aç karnına egzersiz yapmanın yaşlılarda kolayca hipoglisemiye neden olarak baş dönmesi, sersemlik ve hatta bayılmaya yol açabilmesidir. Bu nedenle, son derece dikkatli olunması gerekir. Sabahları egzersiz yapmak istiyorsanız, herhangi bir kaza yaşanmaması için önce hafif bir yemek yiyip, yedikten sonra kısa bir süre dinlenip, ardından egzersize başlamanız tavsiye edilir.
Dostça bir hatırlatma: "Günün işi sabah yapılır" atasözü olsa da, yaşlılar sabah egzersizi yapmadan önce sağlıklarının iyi olduğundan emin olmalıdırlar.
Yaşlıların sabah egzersizi yaparken dikkat etmesi gereken dört önemli husus bu kadar. Bu rehberin faydalı olmasını dileriz. Bu kış mevsiminde sağlıklı ve sorunsuz bir dönem geçirmenizi dileriz.