När åldern ökar och barnen bildar egna hushåll, får många äldre personer gott om fritid, vilket främjar en vana att motionera på morgonen. Inte ens bitande vindar kan dämpa deras entusiasm för morgonträning, även om dåligt väder ibland kan påverka deras välbefinnande. Nedan beskriver vi fyra viktiga överväganden för äldre personer som motionerar tidigt på morgonen.
1. Måttlig intensitet rekommenderas för äldre som motionerar på morgonen
Äldre bör undvika ansträngande aktiviteter direkt efter att de stigit upp och begränsa motionens varaktighet.Lätta, långsamma aktiviteter som tai chi, qigong, jogging eller gymnastik är mer lämpliga för äldre som tränar på morgonen. Aktiviteterna bör utföras i en takt som höjer hjärtfrekvensen något och orsakar lätt andfåddhet; man får inte överanstränga sig. Snabba rörelser, vridande rörelser eller överdriven böjning bör undvikas. Äldre personer med tillstånd som emfysem, kranskärlssjukdom, åderförkalkning eller diabetes bör välja att gå för att förebygga olyckor.
2. Undvik att träna för tidigt på morgonen
Äldre personer bör inte träna för tidigt på morgonen. Vid dessa tider är ljuset svagt och temperaturen låg. Att träna under dessa förhållanden ökar risken för fall eller förkylning, vilket kan utlösa sjukdomar som förkylning, angina, hjärtinfarkt eller stroke. Särskilt under vintern och tidig vår när vädret är kallt bör man inte ge sig ut för att träna för tidigt.Därför bör morgonträning planeras efter soluppgången, med tillräcklig värme.
3. Undvik att träna i dimma
Att träna i morgondimma är skadligt och bör undvikas i möjligaste mån. Föroreningar ackumuleras på låg höjd och sprids dåligt i dimma, vilket resulterar i betydligt högre luftföroreningsnivåer än vanligt. Forskning visar att dimma innehåller många skadliga toxiner och förhöjda nivåer av patogena mikroorganismer.Motion i dimma leder till att man andas in stora mängder av dessa skadliga ämnen, vilket kan orsaka bronkit, faryngit, keratit och allergiska besvär. 4. Morgonmotion bör inte utföras på fastande mage Vissa äldre motionerar vanligtvis på fastande mage när de vaknar, i tron att detta gör att de kan andas in frisk luft samtidigt som det hjälper dem att gå ner i vikt och förebygga fetma. Att motionera på fastande mage är dock ovetenskapligt och kan utgöra en hälsorisk.
Detta beror på att träning på fastande mage lätt kan orsaka hypoglykemi hos äldre, vilket leder till yrsel, svindel eller till och med svimning. Därför krävs extrem försiktighet. Om du vill träna på morgonen är det lämpligt att först äta en lätt måltid, vila en stund efter måltiden och sedan fortsätta med träningen för att förhindra olyckor.
Vänlig påminnelse: Även om man säger att "dagens arbete görs på morgonen" måste äldre personer se till att de är vid god hälsa innan de börjar med morgonträning.
Detta avslutar våra fyra viktiga överväganden för äldre som tränar på morgonen. Vi hoppas att denna vägledning är till nytta. Vi önskar er god hälsa och en smidig utveckling under hela vinterhalvåret.