S staranjem in odhodom otrok iz doma se mnogi starejši ljudje znajdejo z veliko prostega časa, kar spodbuja navado jutranje vadbe. Niti mrzli vetrovi ne morejo zmanjšati njihovega navdušenja za jutranjo vadbo, čeprav lahko občasno slabo vreme ogrozi njihovo dobro počutje. Spodaj navajamo štiri ključne vidike, ki jih morajo upoštevati starejši ljudje, ki se ukvarjajo z jutranjo vadbo.
1. Za jutranjo vadbo starejših je priporočljiva zmerna intenzivnost
Starejši ljudje naj se po prebujanju izogibajo napornim dejavnostim in omejijo trajanje vadbe.Za jutranjo vadbo starejših so primernejše nežne, počasne aktivnosti, kot so tai chi, qigong, tek ali gimnastika. Aktivnosti naj bi izvajali na ravni, pri kateri se srčni utrip rahlo poveča in se pojavi blago zasopanje. Pomembno je, da se ne pretirava, izogibati pa se je treba gibom, ki vključujejo hitro hitrost, zvijanje ali prekomerno upogibanje. Starejši ljudje z boleznimi, kot so emfizem, koronarna bolezen srca, arterioskleroza ali sladkorna bolezen, naj se raje odločijo za hojo, da preprečijo nesreče.
2. Izogibajte se pretirano zgodnjim jutranjim vadbam
Starejši ljudje ne smejo pretirano zgodaj zjutraj vaditi. V takih urah je svetloba šibka in temperature nizke. Vadba v takih pogojih poveča tveganje za padce ali prehladitev, kar lahko sproži bolezni, kot so prehlad, angina pektoris, miokardni infarkt ali kap. Zlasti pozimi in zgodaj spomladi, ko je vreme mrzlo, se ne smete preveč zgodaj odpraviti na vadbo.Zato naj starejši ljudje jutranjo vadbo načrtujejo po sončnem vzhodu in pazijo, da ostanejo na toplem.
3. Izogibajte se vadbi v megli
Vadba v megli zjutraj je škodljiva za zdravje starejših ljudi in se ji je treba po možnosti izogibati. Razlog za to je, da se onesnaževala, ki se v megli kopičijo na nizkih nadmorskih višinah, počasi razblinjajo, kar povzroča hujše onesnaženje zraka kot običajno. Eksperimentalne raziskave kažejo, da megla vsebuje številne škodljive in strupene elemente ter višjo koncentracijo patogenih mikroorganizmov.Vadba v megli vodi do znatnega vdihavanja teh škodljivih snovi, kar lahko povzroči bronhitis, faringitis, keratitis in alergijske motnje. 4. Jutranja vadba se ne sme izvajati na prazen želodec Nekateri starejši ljudje redno vadijo na prazen želodec takoj po prebujanju, ker menijo, da jim to omogoča dihanje svežega zraka, hkrati pa pomaga pri hujšanju in preprečuje debelost. Vendar je vadba na prazen želodec nez znanstvena in lahko predstavlja tveganje za zdravje.
To je zato, ker vadba na prazen želodec pri starejših osebah lahko zlahka povzroči hipoglikemijo, kar vodi do omotice, vrtoglavice ali celo omedlevice. Zato je potrebna izredna previdnost. Če želite vaditi zjutraj, je priporočljivo, da najprej pojeste lahek obrok, se po jedi na kratko spočijete in šele nato nadaljujete z vadbo, da preprečite morebitne nesreče.
Prijazno opozorilo: Čeprav pravi pregovor, da je »delo dneva opravljeno zjutraj«, morajo starejše osebe pred jutranjo vadbo poskrbeti za svoje zdravje.
S tem zaključujemo štiri ključne vidike, ki jih morajo upoštevati starejši ljudje, ki se ukvarjajo z jutranjo vadbo. Upamo, da vam bodo ta navodila v pomoč. Želimo vam dobro zdravje in nemoten napredek skozi celotno zimsko sezono.